Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виброплатформа – как работает, польза и вред для похудения

Самое эффективное положение – встать на виброплатформу и немного согнуть ноги в коленях. После включения кнопки платформа начинает вибрировать. При вибрации в таком положении тело получает сигнал о том, что вы падаете. В этот момент в организме начинает вырабатываться кортизол – гормон стресса, который вызывает сокращение мышц.

В каждой виброплатформе можно выбрать скорость. Оптимальной считается 30 вибраций в секунду. Слишком высокая скорость может ухудшить здоровье костей и суставов – здесь важна мера, как и в любом другом деле.

Что такое виброплатформа

Виброплатформа – это тренажер в виде компактной платформы для ног, которая с помощью вибрации создает определенную частоту колебаний и воздействует на мышечные волокна путем стимуляции их сокращения, увеличивая энергозатраты.

По сравнению с вибромассажером, тренажер уже не является методом пассивного воздействия на мышцы, так как способ применения предусматривает обязательное выполнение физических упражнений на виброплатформе (в большей мере влияющих на состояние мышц). Вибрация, скорее, стимулирует больший расход энергии, но самостоятельно не служит средством избавления от лишнего жира.

Еще в шестидесятых русским ученым был выявлен положительный эффект пассивной стимуляции мышц. Легкий тремор вызывал сокращение мышц, и в дальнейшем улучшалось общее физическое состояние и адаптация к нагрузкам.

Уже современные исследования показывали незначительное влияние виброплатформы на похудение, результат был положительным только при выполнении физических упражнений, как силовых, так и кардио.

Сама по себе виброплатформа неустойчива, это дополнительно стимулирует вовлечение мышц стабилизаторов, удерживающих равновесие. Таким образом, с помощью платформы можно разнообразить функциональные тренировки. Перед началом занятий важно иметь подготовленные мышцы, в том числе стабилизаторы для удержания баланса, отработать технику упражнений заранее.

Читайте так же:
Бег для похудения ребенка

Поначалу новички испытывают дискомфорт на занятиях, мало того, что платформа нестабильна, так еще и вибрации не позволяют концентрироваться на ощущениях в мышцах. Большую часть вибрации получают нижние конечности, до плечевого пояса – ничего не доходит, поэтому приходится менять положение, ставить руки на платформу и всячески компенсировать недостатки.

Противопоказания

Виброплатформа – это не совсем безобидный тренажер, и если заниматься на ней много или неправильно, то можно нанести организму вред. Категорически запрещены упражнения на вибротренажере тем, кто страдает эпилепсией, диабетом, тромбозом глубоких вен, онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, у кого установлен кардиостимулятор, а также беременным женщинам и людям в период обострения любых хронических заболеваний.

Тренеры называют занятия на виброплатформе «фитнесом для ленивых», но при этом считают, что лучше выполнять упражнения хотя бы на ней, чем отказываться от спорта вовсе.

Помните, что с помощью виброплатформы удастся укрепить мышцы и похудеть только в том случае, если комплекс упражнений будет разработан тренером специально для вас, с учетом заболеваний и индивидуальных особенностей фигуры.

Польза и реальные свойства виброплатформы для похудения

Девушка стоит одной ногой на виброплатформе

Ещё раз напомним, что пока нет точных данных о показателе отложенного эффекта увеличения потребления организмом кислорода. По большому счету, ученые не могут точно сказать, насколько ускорятся метаболические процессы после использования тренажера и произойдет ли это вообще.

    1-я группа — трижды в неделю на протяжении получаса выполнялись простые махи и несколько односуставных движений.

    В исследовании не сравнивалась работа на виброплатформе с максимально эффективными тренировками для сжигания жира — базовые силовые движения в сочетании с кардио сессией.

Упражнения на виброплатформе

А вот если вы хотите избавиться от лишнего веса на виброплатформе нужно не просто стоять, а проводить полноценные тренировки. Любые, даже самые простые упражнения на тренажере оказывают значительную нагрузку на мышцы. Вы можете приседать, отжиматься, делать скручивания на виброплатформе и их эффективность будет гораздо выше. Специально для вас мы сделали небольшую подборку упражнений, которые можно выполнять дома.

Читайте так же:
Какой вид тренировки лучше для похудения

Упражнения на виброплатформе

Что такое виброплатформа?

Вибротренажер представляет собой платформу, которая вибрирует с определенной частотой (до 60 Гц) и амплитудой колебаний (до 10 мм). Во время тренировки нужно выполнять набор простейших упражнений в различных исходных положениях. Остальное выполнит тренажер, заставляя мышцы работать в активном темпе и израсходовать за час тренировки около 600 калорий.

За счет встроенных функций и большого количества дополнительных программ, платформу можно использовать для массажа, разминки и растяжки. Существует множество производителей оборудования как для профессионального, так и для домашнего использования. Однако цена хороших тренажеров достаточно высока, поэтому используют их в домашних условиях не очень часто. Цена одной платформы составляет около 1 тысячи долларов США, поэтому чаще применяют недорогое виброоборудование.

Одним из бюджетных вариантов является Flexi-Bar, который представляет собой небольшой шест с удобным держателем для руки. Во время выполнения специальных упражнений он создает колебательные движения определенной амплитуды, которые стимулируют сокращение мышц. Приобрести Flexi-Bar можно в интернет-магазинах товаров для фитнесса и спорта.

Тренажер оказывает положительное влияние на организм и является эффективным средством в решении следующих проблем:

  • уменьшает проявления целлюлита;
  • способствует коррекции фигуры;
  • улучшает кровоснабжение;
  • влияет на выработку коллагена, который «отвечает» за упругость кожи;
  • оказывает успокаивающее действие на психику человека (эффект укачивания);
  • дает возможность привести себя в форму людям с проблемной спиной, коленными суставами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для похудения

Использование виброплатформы включает комплекс упражнений, воздействующих на различные участки тела. Для полноценной тренировки всего тела используются следующие упражнения:

  1. Стойка с полусогнутыми коленями – стопы плотно прижимаются к поверхности платформы, колени сгибаются под небольшим углом, руки держатся за поручень (упражнение на ноги, спину и бедра).
  2. В положении стоя на носках – ноги ставятся прямо, ступни практически не соприкасаются с поверхностью платформы, пресс находится в расслабленном состоянии (упражнение на ноги и спину).
  3. В положении сидя – принимается “поза лотоса”, спина направлена к стойке тренажера, руки обхватывают поручни снизу (упражнение на талию, плечи и ноги).
  4. В положении сидя с вытянутыми ногами – ягодицы прижимаются к поверхности платформы, спина направлена к стойке тренажера, руки обхватывают поручни снизу, ноги выпрямляются и находятся в расслабленном состоянии (упражнение на талию и ноги).
  5. Стоя полусогнутой ногой на платформе – принимается стоячее положение на входе к тренажёру, одна нога в прямом положении ставится на пол, вторая нога в полусогнутом состоянии – на платформу, руки кладутся на поручни (упражнение на живот, ноги и пресс).
  6. Стоя одной ногой на платформе – принимается ровное стоячее положение сбоку от тренажёра, руки кладутся на пояс, одна нога выпрямляется и ставится на платформу (упражнение на бёдра, пресс и живот).
  7. Лёжа рядом с платформой – принимается лежачее положение на входе к тренажёру, одна нога в полусогнутом состоянии ставится на платформу, вторая – поднимается над ней в прямом положении, руки вытягиваются вдоль тела, выполняется поднятие таза (упражнение на косые мышцы, ноги и бёдра).
  8. Поставив руку на тренажёр – принимается сидячее на коленях положение рядом с платформой, одна рука в прямом положении упирается в пол, вторая – в прямом положении ставится на платформу (упражнение на плечи, руки и ноги).
  9. Стоя руками на тренажёре – принимается стойка на коленях, руки кладутся в прямом состоянии на платформу (упражнение на плечи, ноги и руки).
  10. Планка – принимается стандартная поза для отжиманий, ноги ставятся на платформу, руки находятся в прямом положении (упражнение на плечи, руки и грудные мышцы).
  11. Лёжа на тренажере – принимается лежачее положение, живот должен оказаться на платформе, ноги сгибаются и поднимаются над ягодицами, руки ставятся на пол в полусогнутом состоянии (упражнение на бёдра, грудные мышцы и пресс).
  12. Лёжа рядом с тренажёром – принимается лежачее положение на спине, ноги ставятся на платформу, выполняются подъёмы таза (упражнение на пресс и бёдра).
  13. Подъёмы ног в положении стоя – принимается стоячее положение на платформе боком к стойке, одна рука держится за поручень, вторая – ставится на талию, нога поднимается вбок (упражнение на бёдра и спину).
  14. Стоя на тренажере с выдвинутой ногой – принимается стоячее положение на платформе спиной к главной стойке, одна нога выдвигается вперёд в прямом положении, руки держатся за поручни (упражнение на плечи, шею и ноги).

На каждое упражнение следует выделять от двух до четырех минут. На платформе не рекомендуется выполнять отжимания и приседания.

Узнать о правильной технике выполнения упражнений для разных целей на виброплатформе, можно, посмотрев данное видео:

Читайте так же:
Меню для вечерних тренировок для похудения

Противопоказания к упражнениям на виброплатформе:

беременность, сахарный диабет, эпилепсия, обострение любых хронических заболеваний, воспалительные процессы, головная боль, мигрени, наличие межпозвоночной грыжи, опухоли, болезни сердца и сосудов, тромбоз, использование кардиостимулятора и искусственные суставы.

Главный секрет успешных занятий на тренажерах – выбрать тот, заниматься на котором будет не в тягость. Кому-то нравятся всем знакомые беговые дорожки, кто-то чувствует себя на своем месте на велотренажере. Виброплатформа – неприхотливый и удобный тренажер, занятия на ней просты, она легка в использовании, удобна в хранении. Пробуйте, выбирайте свое и будьте красивы!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector