Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Легкая атлетика

Легкая атлетика

Бегая, наши далекие предки спасались от хищников и догоняли добычу. Естественно, тот, кто бегал быстрее ,п олучал эволюционное преимущество. Поэтому в древние времена, еще до возникновения спорта как такового, бег занял свое место в культуре.

Как бегать без вреда? Об этом рассказывают правила здоровой пробежки и ликбез по беговой дорожке . Если вы бегаете на улице, изучите инструкции по выбору одежды зимой и других условий для безопасных тренировок на свежем воздухе.

Например, в Древнем Египте фараон на тридцатом году своего правления совершал обряд возрождения, частью которого был ритуальный забег. Фараон должен был продемонстрировать достаточную физическую форму и показать, что еще может управлять народом.

Разумеется, бег был включен и в программу первых античных Олимпиад, которые проводились с 776 года до н. э. Более того, первые 17 Олимпиад ее участники соревновались только в беге.

Из Древней Греции родом и самый сложный вид бега – марафонский. Его история ведется с 490 года до н. э. Тогда грек Филиппид пробежал 42 километра от местечка Марафон, где греческие войска разбили персов, до Афин. Гонец успел возвестить о победе и упал замертво.

Сейчас 42 километра 192 метра – это самая длинная олимпийская дистанция.

В современных Олимпийских играх бег входит в легкоатлетическую программу. На последних играх в Пекине спортсмены, как мужчины, так и женщины, выясняли, кто быстрее пробежит 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров, марафонскую дистанцию, а также 110, 400 и 3000 метров с барьерами. Входят в современную легкоатлетическую программу и эстафеты 4×100 и 4×400 метров.

Бег на короткие дистанции

Те, кто выбирает бег на короткие дистанции, знают: самое главное – одолеть дистанцию на максимально возможной скорости. Это значит, что все психические и физические качества бегуна направлены на стремительный старт, быстрый набор на дистанции максимальной скорости, которую при этом следует поддерживать до последних метров. При этом важна техника бега на короткие дистанции, чтобы достойно прийти к финишу.

История бега на короткие дистанции

Этот вид бега, как его еще называют, спринт , был популярен у греков. Древние атлеты применяли высокий старт. А иногда практиковали низкий старт – тогда в качестве упора брали мраморные или каменные плиты.

Читайте так же:
Бег для похудения ног рук

Со временем технику низкого старта начали совершенствовать. Официально его предложил американский тренер Мерфи в 1887 году. Для опоры поначалу использовались вырытые в грунте небольшие ямки, а затем стали применять стартовые колодки, которые появились в 30-е годы прошлого века.

В программу Олимпийских игр бег на короткие дистанции был включен в 1928 году. А в 1897 году в России бег на 300 футов (это составляет 91,5 метр) был включен в первые официальные соревнования по легкой атлетике.

При этом многие тренеры подчеркивают, что техника бега на короткие дистанции очень индивидуальна. Но все же можно выделить общие элементы техники, которые позволяют провести обучение бегу на короткие дистанции.

Особенности бега на короткие дистанции

Короткими дистанциями считается бег на 60, 100, 200, а также 400 метров. Бег на короткие дистанции требует высокой скорости и превосходной координации. И очень важно правильно соблюдать технику бега на короткие дистанции, чтобы добиться отличных результатов.

Процесс преодоления любой короткой дистанции делится на этапы:

Тренеры подчеркивают, что удобнее всего стартовать с низкого старта. Это имеет определенные преимущества – нужное ускорение, возможность разогнаться до необходимой скорости уже на первых метрах. При этом важно энергично и правильно оттолкнуться от беговой дорожке под острым углом. Также важно очень быстро и правильно выполнять движения ногами и руками, выходя со старта.

Как тренироваться для бега на короткие дистанции

Во время бега на короткие дистанции важны скоростные качества . Именно их и следует развивать бегунам. В частности, основная нагрузка приходится на мышцы голени. Но напряжение испытывают все мышцы ног. Потому обучение бегу на короткие дистанции невозможно, если не производится силовая подготовка ног. Спортсменам рекомендуют выполнять:

· кросс по пересеченной местности,

· частые подъемы в гору,

· бег по местности с различным рельефом,

· интервальные тренировки, когда чередуется бег на максимальной скорости и бег трусцой ,

· любые спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол).

Читайте так же:
Как похудеть за месяца без тренировок

Все тренировки должны быть направлены как на развитие скоростных качеств, так и на наращивание силы ног бегуна. Важно также укреплять сердечнососудистую систему. Ведь техника бега на короткие дистанции подразумевает работу на предельных возможностях организма. Потому все системы должны справляться с такой нагрузкой.

800 килокалорий – Велосипед

Кроме того, что велосипедные прогулки не только полезны но и приятны, велосипед развивает нижнюю часть тела: ягодицы, бёдра, икроножные мышцы. Руки, плечевой пояс, спину, пресс накачать не получится, а только лишь поддержать в тонусе.

Количество сожжённых калорий во многом зависит от того, насколько быстро крутятся педали. Можно заниматься и на велотренажере, но тогда без внимания останутся мышцы, отвечающие за удержание равновесия, не будет столь полезного свежего воздуха.

/storage/shares/uploads/files/%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA.jpg

Тренировка на велосипеде

Максимально безопасный вид активности на свежем воздухе, потому что вы точно будете одни на всем пути. Чтобы езда на велосипеде была действительно энергозатратной и походила на тренировку, старайтесь непрерывно крутить педали и ехать без остановки как минимум 40 минут.

Как одеться на велотренировку

Обязательно наденьте перчатки, непродуваемую куртку или ветровку и не забудьте про шлем. Под шлем наденьте тонкую шапку и бафф, чтобы дополнительно закрыть уши и шею.

Где кататься в Москве

Маршрут для велотренировки должен быть непрерывным, то есть чем меньше светофоров и других препятствий, тем лучше. Если вы новичок, лучше всего выбрать оборудованную велодорожку и не выезжать на проезжую часть.

Главное место для велотренировок в Москве — конечно же, олимпийская трасса в Крылатском. Новичку она вряд ли подойдет: здесь сложный рельеф и много опытных велогонщиков, которые пролетают мимо на огромной скорости.

Несколько удобных маршрутов:
По набережным от Сити до Крымского моста. Классический маршрут протяженностью 12 километров, а если проехать дальше до Нагатинской набережной, можно набрать целых 29 километров.
Велодорожка в Измайловском парке. Протяженность около 10 километров, маршрут можно проложить самостоятельно или ехать, куда глаза глядят.
Велодорожка в ландшафтном парке «Митино». Протяженность новой дорожки 4,5 километра.
Велодорожка в Битцевском парке. Протяженность 7,5 километров.
От Марьино до Капотни. Одна из старейших велодорожек Москвы длиной 5,5 километра.
От парка «Сокольники» до Мытищ. Протяженность почти 20 километров.

Читайте так же:
Сбросит вес беговая дорожка

Скандинавская ходьба

Несмотря на стереотипы о спорте для пенсионеров, скандинавская ходьба довольно энергозатратна — при правильной технике такие занятия сжигают порядка 700 калорий в час. За счет постоянной работы на низком пульсе скандинавская ходьба отлично подходит для похудения. Движения должны быть похожи на езду на лыжах, поэтому необходимо не просто шагать, но и попеременно отталкиваться палками — так вы задействуете мышцы плеч, рук и корпуса.

Идеально, если недалеко от дома у вас есть протяженный маршрут с изменяющимся рельефом, но подойдет и любой парк, когда там не так много людей.

Силовые тренировки

Старые добрые турники и брусья тоже не стоит забывать. Помимо классических подтягиваний и отжиманий на брусьях, на площадке можно поработать над мышцами пресса: повисните на турнике или сделайте упор на брусья и поднимайте прямые ноги как можно выше. На многих современных площадках есть специальные скамьи для пресса и многое другое, все зависит от доступности в вашем районе. А если взять с собой TRX-ленты, то простор для упражнений почти безграничен.

Найти ближайшую площадку или подобрать ее исходя из необходимого инвентаря можно на сайте Street Workout. Помните, что в популярных местах может быть много желающих позаниматься, что небезопасно.

Настольный теннис

Вариант для тех, кто живет не один. Поиграть можно в безлюдном парке или во дворе, главное — не устраивать турниры на несколько человек и выбрать день без ветра, чтобы он не вносил коррективы в игру. Кстати, найти ближайший теннисный стол можно на картах 2Гис.

Для игры оденьтесь так, чтобы вам было удобно двигаться, и учтите, что даже играя на любительском уровне вы будете сжигать от 300 калорий в час.

Бадминтон

Еще одна парная активность, которая хоть и подходит больше для летнего пикника, но вполне подойдет, чтобы разнообразить досуг во время локдауна. Поиграть можно прямо около дома, а даже во время простого перекидывания волана друг другу вы потратите около 400 калорий за час.

Читайте так же:
Аэробная тренировка для похудения дома

Тренировка на роликах

Если вы живете рядом с набережной или парком с большим количеством широких асфальтированных дорожек, то можно не просто прокатиться на роликах, но и устроить полноценную тренировку. Лучшие места для роликов — территория МГУ и «Лужников». Выбрать место для катания довольно просто: дорожки должны быть широкие, немноголюдные и не слишком извилистые.

Во время быстрой езды на роликах активно работают мышцы ног, спины и пресса, а энергозатраты почти такие же, как при езде на велосипеде — около 800 калорий в час. Одежду стоит подобрать такую же, как и для велотренировки.

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Автор фото, Getty Images

В 20 лет мы можем показать свои лучшие результаты в спорте. На фото: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?

  • Плавание. Этот вид спорта задействует все группы мышц, отлично помогает избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений.
  • Танцы. Помогают поднять настроение и зарядиться позитивом. Кроме того, занятия в танцевальных коллективах подразумевают новые знакомства, обмен опытом, интересное общение.
  • Бег. Бег считается очень эффективной кардионагрузкой для тех, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами.
  • Велоспорт. Подойдет тем, кто своей проблемной зоной считает икры и ягодицы, но при этом доволен верхней частью туловища.
  • Аэробика. Занятия аэробикой осуществляются под музыку, в быстром, веселом и легком ритме. Это отличное решение для тех, кто мечтает о красивой и стройной фигуре.

Плавание. Этот вид спорта задействует все группы мышц, отлично помогает избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений.

Вид спорта излюбленный женщинами, который при регулярных занятиях оказывает положительное влияние на самые проблемные зоны, такие как живот и ягодицы. За часовой курс гимнастики исчезает около 250 калорий.

Читайте так же:
Домашние тренировки для похудения расписание

Существует много видов йоги, которые требуют разной затраты энергии. Например, силовая йога требует большей затраты энергии, чем классическая. За час занятий силовой йогой вы сможете сжечь около 180 калорий.

Хатха йога. Упражнения и асаны

Бег на снегоступах как вид спорта

— Бег на снегоступах пришел в адаптивный спорт из США. Когда столкнулись с зимними видами спорта, оказалось, что освоить технику лыжного хода могут далеко не все люди с особенностями развития.

Со снегоступами все проще. Чтобы передвигаться на них, не нужны особые навыки, дорогостоящая экипировка и горные склоны. Дети бегут на обычном четырехсотметровом стадионе. Дорожки готовят с помощью снегоукладочных машин.

Соревнования по бегу на снегоступах под эгидой Специальной Олимпиады не раз проходили в Новосибирске

Чемпионаты по легкой атлетике

  • Летние Олимпийские игры.
  • Чемпионат мира по лёгкой атлетике — проводится с 1983 года, раз в два года по нечётным годам.
  • Чемпионат мира в помещении — проводится с 1985 года, раз в два года по чётным годам.
  • Чемпионат Европы по лёгкой атлетике — проводится с 1934 года, раз в два года.
  • Чемпионат мира среди юниоров — проводится раз в два года, начиная с 1986 года. К участию допускаются спортсмены не старше 19 лет.
  • Чемпионат мира среди юношей и девушек — проводятся раз в два года, начиная с 1999 года. К участию допускаются спортсмены, которым в год соревнования исполнится 16 и 17 лет.
  • Чемпионат Европы в помещении — проводится с 1966 года, раз в два года по нечётным годам. Очередной чемпионат прошёл в 2015 году в Праге.
  • Континентальный кубок ИААФ — проводится раз в четыре года. Очередной Кубок прошёл в 2014 году в Маракеше (Марокко).
  • Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности – проводится раз в два года.
  • Кубок мира по спортивной ходьбе — проводится каждые два года.

Что развивает легкая атлетика?

Основные физические качества — выносливость, сила, скорость, гибкость. Кроме этого во время занятий легкой атлетикой приобретаются навыки координации движений, быстрого и экономического передвижения и рационального выполнения сложных физических упражнений.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector