Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 заблуждений об эффекте групповых тренировок

5 заблуждений об эффекте групповых тренировок

98% женщин, имеющих абонемент в фитнес-клуб, хотя бы однажды посещали групповую тренировку – аэробику, степ, танцы, йогу или пилатес. Направлений много, и это особенно привлекает новичков. Тренировки в группах кажутся настолько разнообразными и интенсивными, что многие даже переоценивают их важность. Так появились мифы о групповых тренировках. Рассмотрим самые популярные.

Основные виды групповых фитнес-тренировок

Мы предлагаем самые популярные и эффективные направления фитнеcа для женщин в Омске, вы можете выбрать то, что вам интересно:

    Кардиотренировки — сердце, сосуды и легкие здесь работают с мощной нагрузкой, упражнения идут в активном темпе и организм насыщается кислородом. Сюда можно отнести:

      ; .

    Силовые тренировки — на таких занятиях идет последовательная проработка мышц без активных движений в быстром темпе. Жировая прослойка становится меньше, тонус мышц увеличивается, а тело становится атлетичным и подтянутым:

      ; ; .

    Body & mind (тело и разум) — разновидность направлений фитнеса, которые не только развивают гибкость, укрепляют мышцы и суставы, но и делают вас спокойными, сосредоточенными и устойчивыми к стрессовым ситуациям:

      ; ; ; .

    — комплекс силовых и аэробных упражнений, выполняемый с погружением в воду. Это идеальное решение для женщин, страдающих избыточным весом или при наличии некоторых противопоказаний, так как нагрузка на позвоночник и суставы сводится к минимуму.

В фитнес-клубе действует несколько программ абонементов, в которые включены посещения групповых тренировок, тренажерного зала, бассейна и SPA-зоны. Клиенты получают доступ к бонусным программам и спец-предложениям, которые дают возможность экономить и пробовать новые направления.

Программы

В расписании наших занятий есть и силовые уроки, и аэробика, и степ-аэробика, танцевальные классы, функциональный тренинг и т.д., что позволит вам добиться самых разнообразных целей: похудеть, подтянуть фигуру, стать более здоровыми, эмоционально отдохнуть и найти новых друзей. Наши тренеры подскажут вам как быстро добиться желаемых результатов и какие тренировки следует для этого выбрать.

Коротко о видах групповых программ

Кардио-тренировки (Dance Aerobic, В-Step, Step Creative, Suunto Сycling, Interval-Step)– положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивают выносливость, координацию движений, способствуют уменьшению жирового слоя.

Силовые тренировки (Total Body,Body Low, Fit Рump, Core+Stretch) – способствуют развитию силовой выносливости, улучшению осанки, делают тело более упругим. Когда выбираете тип тренировки, обращайте внимание на укрепление каких именно мышечных групп оно направлено, потому что существуют тренировки, которые нагружают все тело или отдельные зоны.

Функциональные тренировки (BOSU, Gymstick, Glidin, Body Ball) – одни из самых интересных, веселых и разнообразных уроков. На них используется такие виды оборудования, как платформа-полусфера BOSU, Gymstick, диски Gliding. Люди часто пугаются, наблюдая тренировкой и поэтому не решаются прийти на занятие. Этого не стоит бояться! Обязательно приходите на эти занятия, т.к. они способствуют похудению, тренируют ердечно-сосудистую и дыхательные системы, развивают координацию, равновесие, выносливость и готовят ваше тело к повседневным нагрузкам. Выполняя такие упражнения, повторяющие повседневные движения, вы научитесь делать их правильно и убережете себя от случайных бытовых травм в обыденной жизни.

Танцевальные классы (Belly Dance, Ballet Class, Zumba, Strip Dance, Reggaeton, Kizomba, Bachata) – очень увлекательные занятия, потому что танцы это лучшее средство для поднятия своего настроения и снятия эмоционального напряжения. Кроме этого они развивают гибкость, пластику, чувство ритма, уверенность в себе и способствуют похудению.

Оздоровительные тренировки (B-Pilates, Stretch, Yoga, Antigravity) предназначены для тех, кого беспокоят боли в спине или суставах, а также кто хочет улучшить осанку, укрепить глубокие мышцы, отвечающие за здоровье опорно-двигательного аппарата, развить гибкость и подвижность суставов.

С чего начать?

Если вы изучили описание групповых программ, но еще не можете определиться с выбором, запишитесь на стартовую тренировку, в течение которой инструктор покажет все основные направления и научит главным элементам и упражнениям. Также вы можете воспользоваться данной услугой нашего клуба, если хотите более подробно изучить какое-либо из направлений, которое вас больше всего заинтересовало или вызвало какие-либо трудности.

Правила разработки программы тренировок в небольшой группе

Групповые тренировки помогают создавать новые потоки прибыли, способствуют удержанию и привлечению новых клиентов и вносят оживление среди персонала. Групповую тренировку можно определить как мотивирующую и персонализированную тренировку под руководством профессионального тренера, который руководит группой тренирующихся.

При внедрении программы групповых тренировок в фитнес-центре необходимо учесть шесть основных элементов: концепция, программа, маркетинг, персонал, атмосфера и простая регистрация. Тщательный и продуманный план поможет вам разработать оптимальную бизнес-модель, подходящую для вашего фитнес-центра. Если вы хотите внедрить программу групповых тренировок, предлагаем вам рассмотреть каждый из ключевых факторов, прежде чем перейти к планированию.

Концепция

Первым и самым важным шагом на пути создания программы групповых тренировок является определение их концепции. Из каких элементов будет состоять ваше уникальное предложение групповых тренировок? Что вы НЕ хотите включать в программу групповых тренировок? Многие фитнес-центры испытывали трудности на этапе запуска или поддержания программы платных групповых тренировок. Причин этому может быть множество, например, стремление понравиться всем и каждому при недостаточной индивидуальности, несоответствие возрастному составу членов клуба, предложение групповых тренировок, которые не увлекают членов клуба или не воспринимаются как предложение «премиум-класса».

Выработайте концепцию вместе с основными заинтересованными лицами в клубе, включая руководство клуба, маркетинговый отдел и инструкторов с административными обязанностями. При этом необходимо оценить тенденции клиентской базы клуба, учитывая время пиковой нагрузки, предпочтения членов клуба, возрастной состав в разные часы. Проведите исследование текущих программ и предложений, обеспечивающих дополнительную прибыль, таких как специализированные занятия и индивидуальные тренировки. Выясните, что делают ваши конкуренты, и определите, каким образом ваш фитнес-центр может дифференцировать или улучшить свои предложения.

При определении концепции учитывайте основную цель предложения групповых тренировок, планируемую прибыль, целевую аудиторию, отраслевые тренды, которые вы планируете внедрить, а также кто и где и на каком оборудовании будет проводить занятия. Когда все перечисленное будет сделано, вы поймете, что ваша концепция является эффективной и ясной, если каждый сотрудник клуба сможет четко сформулировать предлагаемое преимущество программы, а клиенты — описать тренировку в соответствии с вашей концепцией.

Программа

В программе описываются виды и последовательность упражнений, из которых состоит групповая тренировка. Тренировки должны быть эффективными, прогрессивными и привлекательными, в соответствии с выработанной концепцией. Необходимо определить, будет ли программа групповых тренировок разработана специалистом в фитнес-центре, приобретена у сторонних организаций, предоставляющих услуги групповых тренировок или создана инструкторами.

Столь же важно определиться со стилем планируемых занятий. Будет ли это традиционное групповое занятие, где все участники выполняют одинаковые упражнения, или круговая тренировка, участники которой проводят определенное время на каждой станции? Будет ли это занятие для небольших групп или нет? Все это зависит от инструктора и имеющегося в распоряжении оборудования, а также от размера группы.

Стиль программы будет задавать и среда проведения тренировки. Перенесите групповые тренировки в специальное помещение, отделенное от тренажерного зала, — и вы обеспечите необходимую атмосферу эксклюзивности, которая оправдает более высокую цену этих занятий. Типы используемого оборудования должны отражать концепцию программы. Кроме того, оборудование должно быть универсальным, занимательным и простым в эксплуатации.

Маркетинг

Четко сформулированные и яркие маркетинговые сообщения помогут привлечь к программе внимание существующих и новых членов клуба, способствуя укреплению бренда и продвигая также и другие услуги вашего клуба, например, индивидуальные тренировки. Чтобы обеспечить эффективность коммуникаций, необходимо определить оптимальный способ взаимодействия с членами клуба: флайеры, социальные сети, сообщения электронной почты, персонал тренажерного зала или что-то другое.

Привлечь внимание к программе групповых тренировок может также выход за рамки традиционных маркетинговых каналов. Проведите серию бесплатных пробных занятий при запуске программы, воспроизводите рекламные видео, делитесь успешными результатами участников программы, или привлекайте к распространению информации персонал клуба.

Следует также подготовить рекламу для местного сообщества, если это соответствует вашей концепции. В конце концов, сообщество — это целый новый рынок для услуг вашего клуба, обращаясь к которому, вы можете повысить интерес к вашей программе групповых тренировок. Проведите кампанию по ознакомлению местных жителей с вашими предложениями, и обязательно опубликуйте информацию на вашем веб-сайте, на странице в социальных сетях и в местных СМИ. День открытых дверей может стать идеальной возможностью для привлечения новых членов к участию в программе групповых тренировок и других предложениях вашего фитнес-центра.

Персонал

Даже если ваше предложение групповых тренировок подкрепляют идеально продуманная концепция, программа и маркетинговая кампания, только высококвалифицированный персонал сможет вдохнуть жизнь в эту программу и привлечь к ней внимание посетителей. Выбирайте харизматичных инструкторов, которые смогут мотивировать членов клуба, и при этом отличаются достаточным профессионализмом, чтобы проводить качественные занятия.

Лучше всего начать поиск с имеющихся индивидуальных и групповых тренеров, однако учтите, что стили тренировки при индивидуальных занятиях (требующих персонального внимания и чувства товарищества) и групповых занятиях существенно отличаются. Возможно, следует провести собеседования с инструкторами и отобрать тех, кто сможет наиболее успешно подать программу как на занятиях, так и в свободное время, благодаря своему отношению, энтузиазму и навыкам.

Чтобы обеспечить соответствие программы групповых тренировок выработанной концепции, загляните на тренировку или даже примите в ней участие. Затем составьте отзыв для инструктора, а также попросите оставить отзыв у других участников.

Атмосфера

Посетителям фитнес-клубов нужны тренировки премиум-класса в мотивирующей обстановке, а также чувство общности. Чтобы создать незабываемую атмосферу тренировки, которая обеспечит вовлеченность и заинтересованность членов клуба, сосредоточьтесь на следующих аспектах.

  • Музыка. Жизнерадостные ритмы создают атмосферу и динамику занятия. Хорошая музыка повышает энергию посетителей и тренера.
  • Освещение. Другим фактором, помогающим создать необходимый настрой, является освещение, которое можно использовать при переходе от высокоинтенсивной тренировки к релаксации. С помощью мягкого освещения можно также снизить уровень тревожности и повысить уверенность участников.
  • Гарнитура. Убедитесь, что музыка не мешает участникам слышать инструктора. Гарнитура освободит руки инструктора и позволит ему свободно перемещаться по залу.
  • Эксклюзивные мелочи. Пусть атмосфера в вашем клубе ничем не уступает атмосфере фитнес-студии. Предлагайте бонусы, такие как бесплатные кулеры с водой, ароматизированные полотенца, персонал на стойке регистрации или терминал самообслуживания: все это способствует вовлечению клиентов. Специализированное помещение, в котором члены клуба могут проводить время до или после занятий, поможет сформировать чувство общности.

Конечно, эти уникальные бонусы должны соответствовать концепции программы.

Простая регистрация

Потенциальные участники должны иметь возможность без труда выяснить стоимость участия в программе. При определении стоимости учитывайте изначальную концепцию: кого вы пытаетесь привлечь в программу, и сколько они смогут заплатить за ваши услуги?

Сегодняшние потребители предпочитают регистрироваться онлайн или через приложение. Несмотря на то, что этот способ регистрации уменьшает шансы на установление личного контакта и более обстоятельный рассказ о предложениях вашего фитнес-клуба, с его помощью вы сможете охватить ту часть потенциальных клиентов, которых утомляют попытки навязать ту или иную программу.

Ценообразование будет зависеть от вашей концепции, региона, возрастного состава группы и других факторов. Чем больше группа, тем меньше должна быть стоимость одного занятия. Должны ли будут участники посещать все занятия в течение четырехнедельной сессии, или вы планируете внедрить ценовую модель на основе гостевых визитов? Насколько вероятно, что ваша целевая аудитория будет готова оплачивать стоимость годового абонемента в дополнение к членским взносам?

Внедрение программы групповых тренировок — это волнующая коммерческая возможность. Групповые тренировки могут вдохнуть новую жизнь и создать атмосферу товарищества в вашем фитнес-клубе, а также привлечь в него новых членов. Тщательное и продуманное планирование поможет разработать оптимальную программу и бизнес-модель и обеспечит успешный запуск программы. Следите за изменениями в отрасли и отмечайте предпочтения и пожелания клиентов, чтобы обеспечить развитие программы и сохранить ее релевантность на длительный срок.

Более подробная информация и таблицы с разъяснением приведенных выше шести основных элементов содержатся в Бизнес-руководстве по групповым тренировкам.

Виды групповых тренировок для похудения

В Вашем распоряжении два больших комфортных зала и более 20 групповых программ, для начального, среднего и высокого уровня подготовки, разработанных профессиональными опытными тренерами. Силовые, аэробные и танцевальные классы в зависимости от Ваших целей – позволяют, как проработать отдельные группы мышц, скорректировать мышечный дисбаланс, улучшить силовую и кардио выносливость, так и развить чувство ритма, пластику и сформировать правильную осанку.

Специальные классы включают в себя 4 вида йоги, от «йоги лайт» для начинающих, до «аштанга йоги» — классической восьмиступенчатой. В качестве преподавателей регулярно приглашаются мастера из Москвы и Индии. Кроме того в этой категории собраны такие современные виды фитнеса как пилатес, каланетик,фитбол и другие. Не забывайте, что любые фитнес занятия, а так же йога – направлены не только на поддержание формы, но и на поднятие психо-эмоционального тонуса, поэтому наряду с красивой фигурой вам обеспечено хорошее настроение! Все виды групповых занятий предоставляются и индивидуально, в специальном зале для персональных тренировок.

Вас интересуют занятия спортом в тренажёрном зале?

Внимательный тренер разработает индивидуальную программу тренировок, объяснит функциональное назначение оборудования кардиозала (беговые дорожки, эллипсы, велосипеды) и профессиональных силовых тренажёров, разработанных специально для фитнес клубов. Постоянные тренировки по индивидуальной программе, а так же занятия с персональным тренером – это гарантия быстрого достижения желаемого результата! Здесь же можно проконсультироваться по поводу разработки специальной диеты – для похудения, наращивания мышечной массы или для других поставленных Вами задач.

Не с кем оставить детей?

Берите их с собой! «REформа» предоставляет детям возможность провести время в специальной детской комнате, где аниматоры ведут кружок рукоделия; так же ребенку можно отправиться на занятия детского клуба фитнеса и йоги. Детский абонемент дает право безлимитного посещения занятий: танцами, хореографией, боевыми искусствами, а так же тренировками «здорового», «гибкого» и «сильного» тела на основе ЛФК.

К услугам и маленьких и взрослых членов клуба так же предоставляется свободное неограниченное по времени посещение клуба (с 9 до 21.00); душ,раздевалка, сауна, чистые полотенца и халаты, фен, индивидуальная ячейка для хранения одежды, а так же две персональные тренировки. Постоянным клиентами — бонусы и скидки до 15% на дополнительные услуги: вертикальный турбо солярий, массаж и фитобар.

На что обращаем внимание?

Для выбора вида тренировок следует учесть следующее:

  • какие есть предпочтения. Это могут быть танцевальные движения или занятия йогой;
  • учитывайте индивидуальные особенности здоровья. Для этого нужно посетить врача, который порекомендует наиболее подходящие виды упражнений;
  • учитывайте и уровень своей физической формы.

Учитывая все эти нюансы, следует понимать, что различные виды упражнений обязательно должны будут включать не только разминку, но и специальные занятия для кардионагрузки. Только в этом случае будет обеспечиваться активное сжигание жира. Не стоит забывать и о силовых упражнениях, которые не только будут тренировать мышцы, но и подтянут кожу.

Специалисты рекомендуют для эффективного похудения выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. При этом следует чередовать нагрузку не только во время тренировки, но и по всей программе.

При правильном подобранном курсе, мышцы не успевают привыкать к определенным действиям и в итоге получается получить нужный результат. Для лучшего похудения, мышцы должен будет испытывать стресс, что позволит им постоянно находиться в тонусе.

Фитнес-тренды: новые виды групповых занятий, набирающих популярность на Западе

Все мы, конечно, немного эгоисты! В этом нет ничего постыдного, более того, это иногда очень полезно =) но, все-таки, человек — существо социальное, и как бы не «любилось» нам заниматься спортом дома или индивидуально с тренером, групповые занятия — особенное удовольствие! Предлагаю обзор видов спорта, которые, возможно, станут бомбой нового спортивного сезона.

Я насчитала сразу три категории людей, которым эта статья будет особенно интересна.

Во-первых, это те, кто немного устал от обыденности и хочет попробовать что-то новое и необычное (плюс в преддверии меланхоличной осенней поры).

Во-вторых, те, кто остро нуждается в общении и повышении уровня своей социальной активности: новые виды спорта, еще не прижившиеся в стране, как ничто располагают к созданию сообществ, Telegram-каналов и организации интересных встреч.

Ну, и в-третьих, это отличная шпаргалка для профессиональных тренеров, которые следят за новинками и не упускают возможность стать новаторами в своих клубах и спортивных сообществах. Ну что ж, начнем?

1. Surfset-фитнес

Представляет собой высоко интенсивные аэробные упражнения на. доске для серфинга. Ну, почти. Для этого вида фитнеса используется специальный тренажер surfset, состоящий из доски на трех специальных валиках-подушках, имитирующих движение волны.

Такие занятия убивают очень много зайцев: создают постоянное нестабильное положение тела, что заставляет его быть в тонусе каждую секунду 45-минутного занятия; развивают силу и выносливость, а также координацию; интенсивно сжигают жир. Мало того, оказавшись на морском или океанском побережье, вы сможете встать на реальную доску для серфинга и уже показать своеобразный мастер-класс для новичков.

А вот информация специально для профи: стоимость такой доски в США около 600-700 $, по-моему, стоит того, чтобы закупить тренажеры и организовать классы в своем клубе.

2. Тай чи

У этого спорта много официальных названий: тай чи, тайцзы, тайцзы-цюань. не меняется только суть. Как и многие другие разновидности китайской гимнастики тай чи (остановимся на этом) — изначально боевое искусство, ставшее, впоследствии, эффективным методом самообороны и художественной боевой гимнастики.

Тай чи — это совокупность мягких движений тела, дыхательных практик, а также сосредоточение внимания на собственном теле и самоощущениях, образах и стремлении к многозадачности.

3. Бурлеск-фитнес

Да-да, вы не ослышались! Если при слове «бурлеск» вы вспоминаете яркий макияж, блестки и перья, зажигательную музыку и умопомрачительные танцы — вы не ошибаетесь!

В отличие от стрип дэнса, к которому не все до сих пор могут относиться крайне серьезно, групповые занятия бурлеском сопровождаются юмором, позитивом и широкими улыбками. Профессионалы особенно советуют его тем девушкам, которые имеют комплексы относительно своего тела и хотят от них избавиться.

Бурлеск научит вас любить и украшать свое тело, зажигательно и пластично танцевать, уверенно двигаться на сцене и даже к самым сложным ситуациям относиться с ноткой юмора.

4. Punk Rope-фитнес

Это весьма неординарное направление, информацию о котором найти крайне нелегко, если вы не знаете английский! Punk Rope классы организовал тренер из Нью-Йорка Тим Хафт еще в 2004 году. Тим задался целью придумать групповой класс, который настолько понравится людям, что они сами с удовольствием будут бежать на занятия, а не воспринимать аэробные нагрузки как наказание.

Решение пришло: он совместил прыжки на скакалке с фитнес-играми и. рок-н-роллом! Единой схемы занятий никогда нет: сначала вы разминаетесь, начинаете прыгать и вот уже прыгаете не один, а с кем-то в паре, или по кругу, или задом-наперед, тут же запуская эстафету и используя сторонние предметы. И все это под зажигательные рок-н-ролльные хиты!

5. Aerial silk classes

«Эриал силк» — очень красивое фитнес-направление, которое своими корнями уходит в цирковую культуру. Вспомните завораживающие вступления воздушных гимнастов: как опасно и как притягательно!

Не переживайте, создатели aerial silk адаптировали гимнастику под людей разного уровня подготовки — вашим тренажером выступят шелковые полотна, прикрепленные к потолку. На первом этапе высота будет небольшой: 1-1,5 метра от пола. Такие занятия укрепят ваш вестибулярный аппарат, улучшат подвижность суставов и растяжку.

Фото: dubaidance.com

6. Yoga goat

Уже перевели и не можете понять, в чем суть? =) Yoga goat (или Goat yoga) — это йога. с козлятами! Родиной такого необычного класса стала Америка, сейчас тенденцию активно подхватывают в Европе: Италия, Великобритания, Нидерланды — надеюсь, и в России скоро появятся подобные занятия (опять же, неплохая бизнес-идея!).

Йога с козлятами предполагает несложные низкоинтенсивные занятия йогой с присутствием козлят — последние активно просят ласку и внимание, залезают на вас, прыгают, в общем, всячески укрепляют мышцы спины и делают своеобразный массаж!

Пропагандисты «козьей йоги» уверяют, что главное здесь даже не столько ваша физическая форма, сколько возможность переключиться и уйти от стресса, зарядиться положительными эмоциями.

Фото с сайта kgi.edu

7. Cycle karaoke

Я сегодня кладезь прекрасных идей, которые точно приживутся в России! Только подумайте: фитнес-тренировка и вечеринка, два в одном, возможно такое? Конечно, да! Если это сайкл караоке!

Занятие проходит следующим образом: на протяжении 45 минут вы едете на велотренажере под зажигательные треки, которые исполняются. вами и окружающими вас любителями! Перед глазами: текст любимой песни, в зале — тренер, не забывающий мотивировать, и ассистент, передвигающийся с беспроводным микрофоном. Выигрывают все: с одной стороны, вы получаете высокую аэробную нагрузку, с другой — заряд отличного настроения и, наверняка, новых друзей!

Как видите, современное развитие любительского фитнеса движется в сторону позитивной психологии: не всегда люди думают о том, чтобы иметь накаченное и сильное тело, зачастую, им достаточно легких нагрузок в приятной компании людей. или животных =)

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Быстрая ходьба для похудения сколько надо ходить
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector