Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зарядят здоровьем на долгие годы; Виды кардиотренировок и их особенности

Зарядят здоровьем на долгие годы! Виды кардиотренировок и их особенности

Вы просматриваете раздел Виды, расположенный в большом разделе Кардиотренировки.

Фото 1

Само слово «кардио» произошло от английского слова cardiovascular, которое дословно переводится как сердечно-сосудистый. Становится понятно, что такой вид тренировок направлен на сердечно-сосудистую систему организма.

Кардиоупражнения — разновидность физической нагрузки, при которой частота сердечных ударов в минуту увеличивается до определённого уровня и держится на нём некоторое время.

Что такое кардиотренировки для похудения и сжигания жира

Кардионагрузка – это аэробная нагрузка на организм, которая приводит к ускорению частоты сердцебиения, учащению пульса и, как следствие, улучшению метаболизма и избавлению от жировых отложений. Главным источником энергии в таких занятиях является кислород, который насыщает каждую клетку организма. Комплекс снижает уровень холестерина в крови, положительно сказывается на тонусе и повышает выносливость. Многие фитнес-инструкторы считают, что лучший способ избавиться от лишних сантиметров в талии и килограммов – это упражнения кардио в тренажерном зале для похудения. Обычно профессионалы рекомендуют их чередовать с силовыми для поддержания мышечного тонуса.

Чтобы подобрать нагрузку правильно, необходимо рассчитать наилучший пульс, при котором жиросжигание интенсивно ускоряется. Он составляет две трети от максимально допустимого. Расчет производится по формуле: 220 – возраст. Чтобы определить наиболее оптимальную цифру для 25-летнего человека, нужно вычесть 25 из 220 и из этого числа высчитать 70%. То есть, 195*70%=136,5. Специалисты рекомендуют упражняться в таком темпе.

кардио при похудении 1

Кардиотренажер для сжигания жира обычно имеет встроенный пульсометр и различные программы. Это очень удобно, поскольку не требуется приобретать дополнительное оборудование. Если это беговая дорожка, то разнообразные режимы позволяют выбрать комфортные условия: темп, угол наклона вращающегося полотна и даже воспользоваться встроенным вентилятором, который приближает атмосферу к уличной. У эллипса принцип действия похож – в работе участвует почти всё тело, имитируя езду на лыжах, но в более щадящем порядке. Руки задействованы максимально, но основной акцент идет на мышцы ног.

Читайте так же:
Как правильно начинать бегать для похудения таблица

Кардио-занятий для похудения очень много, если не нравится бегать, можно подобрать другой спорт по душе. Ведь главное в этом процессе – не только результат, но и способ достижения желаемого. Если нагрузка доставляет удовольствие, то снижение веса не заставит себя ждать.

Если Вы решили заняться собой зимой, то наиболее активным видом упражнений будут лыжи, коньки или сноуборд. Здесь важно обратить внимание на экипировку спортсмена. магазин Stayer предлагает Вам практичные и износостойкие, стильные костюмы – куртки, брюки с утеплителем и комбинезоны, которые будут смотреться на Вас стильно, не позволяя замерзнуть даже в самый сильный мороз.

  • бег трусцой;
  • плавание;
  • быстрая и спортивная ходьба;
  • лыжный спорт;
  • катание на коньках;
  • езда на велосипеде и велотренажере;
  • гребля;
  • танцы;
  • аэробика;
  • прыжки со скакалкой и так далее.

Виды кардио тренировок

Исходя из того, что такое кардио, можно сделать вывод о том, что к нему можно отнести практически любой вид спорта. Подъем по лестнице, бег, танцы, быстрая ходьба – все, что заставляет сердце биться чаще, относится к этому виду нагрузок.

Даже танцы являются кардио тренировкой

Даже танцы являются кардио тренировкой

Однако для регулярных тренировок нужно выбирать упражнения, которые:

  • вам интересны;
  • соответствуют уровню физической подготовки;
  • имеют потенциал, то есть могут усложняться с течением времени.

Самый простой вариант – занятия на беговой дорожке.

Занятия на беговой дорожке - один из видов кардио тренировки

Занятия на беговой дорожке — один из видов кардио тренировки

Меняя скорость ее вращения и угол наклона, можно менять и уровень нагрузки. То же самое касается эллипса и велотренажера. Но эффект можно получить от любых занятий, главное – иметь соответствующий настрой.

Кстати, приятная новость для любителей зимних видов спорта. Катание на коньках или лыжах очень хорошо укрепляет сердце и оздоравливает дыхательную систему.

Читайте так же:
Бег сколько нужно бегать что для похудения

Лыжи - зимний вид кардио тренировки

Лыжи — зимний вид кардио тренировки

Чем полезен кардиотренинг

  1. Сердце и сосуды становятся крепче. В процессе тренировки сердечная мышца перекачивает больший объем крови. Со временем она укрепляется, улучшается кровообращение, а стенки сосудов становятся более прочными и эластичными. Правильно построенный кардиотренинг поможет избавиться от частых головокружений, вызванных сужением сосудов. Увеличивается тонус скелетных мышц.

Обратите внимание! За ночь уровень гликогена в печени снижается. Если заниматься кардиотренингом утром, подкожный жир начинает расщепляться гораздо быстрее, и лишние килограммы уйдут быстрее.
Читайте также: Правильная разминка перед тренировкой

кардионагрузки на гребле

Частые ошибки

Несмотря на то, что большинство из видов кардиотренировок кажутся достаточно простыми, несоблюдение элементарных правил их выполнения может привести к отсутствию ожидаемого результата и к ухудшению здоровья. Именно поэтому, нужно избегать основных ошибок, допускаемых при выполнении кардиоупражнений.

Основное условие удачной кардиотренировки для похудения – это правильно выбранная нагрузка. Не всегда большая нагрузка означает лучший результат, особенно это касается кардиоупражнений. Нагрузка выбирается в зависимости от роста, веса и возраста, которые могут постепенно меняться, а вместе с ними должна меняться и нагрузка на организм.

Не стоит забывать про разминку, которая нужна перед началом кардиотренировки, как и перед любым другим занятием. Благодаря простым упражнениям вы сможете разогреть мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке, улучшить подвижность суставов и потянуть мышцы, предотвращая таким образом нежелательные травмы.

Одна из основных ошибок – это быстрая тренировка. Как уже говорилось ранее, основа кардиотренировки для похудения – это большое количество повторений. Если вы увеличите нагрузку, но при этом сократите время занятия, вам вряд ли удастся похудеть. Запомните, что процесс сжигания жира начинается только спустя 10-15 минут после начала основной, интенсивной тренировки.

А вот этот вид физической нагрузки уже идеально подойдет девушкам. Хотя опять же и для многих мужчин он вполне может быть интересен. Большинство видов танцев это отличная кардионагрузка. Учитывая, что многие ходят заниматься танцами не ради кардио, то это просто отличное увлечение, которое позволит параллельно добиться результатов в плане похудения. Одним из популярных сейчас направлений можно назвать зумба-фитнес, который представляет собой зажигательные танцы.

Тут выбор и правда, на любой вкус. Это может быть теннис, бадминтон, футбол, хоккей, гандбол и еще множество игровых видов спорта. Некоторые думают, что довольно трудно соблюдать какую-то регулярность в физических нагрузках такого типа, однако это не совсем так. Например, во многих компаниях сотрудники просто собираются и играют в футбол два раза в неделю. Вполне неплохое кардио. Даже если у вас на работе нет такой традиции, можно стать ее инициатором, или просто договориться с друзьями. Например, для игры в теннис вам понадобится всего один человек.

Фото: pixabay.com

Самый эффективный кардиотренажер для похудения

Беговая дорожка – самый популярный тренажер для желающих привести свою фигуру в желаемую форму. Этот процесс запускается во многом благодаря тому, что тело выполняет привычные с точки зрения физиологии движения. Благодаря легкости в эксплуатации, возможно применение такого оборудования для домашнего использования. Чтобы получить максимальный результат от занятий на тренажере, необходимо сконцентрироваться, нельзя отвлекаться на телевизор и пр.

Темп занятия также имеет важное значение. Он должен позволять вести беседу с кем-либо из окружающих, но здоровая одышка присутствовать при этом должна. Если запастись стойкостью и выносливостью, а также четким намерением похудеть (это касается и мужчин, и женщин), то первые результаты можно будет увидеть через пару недель регулярных занятий 3-4 раза в неделю.

Любые кардиозанятия и тренажеры являются хорошими помощниками при похудении, но требуют соблюдения техники безопасности. Об этом стоит помнить, отправляясь в спортзал или организовывая домашние тренировки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector