Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зумба — танцевальное направление в фитнесе для похудения, появившееся сравнительно недавно. Оно быстро обрело популярность у представительниц прекрасного пола различных возрастов. Главной особенностью зумбы является то, что она позволяет разнообразить тренировки. Это важно тогда, когда обычные занятия превращаются в рутину и больше не мотивируют. Направление основано на движениях латиноамериканских танцев, поэтому многим женщинам оно кажется гораздо более интересным и привлекательным других физических упражнений.

Преимущества зумба-фитнеса

  • повышает выносливость сердечно-сосудистой системы;
  • помогает предотвратить заболевания позвоночника;
  • тренирует координацию;
  • равномерно развивает все группы мышц;
  • помогает сформировать привлекательный контур тела и снизить вес;
  • яркие танцевальные ритмы превращают нагрузку в удовольствие.

Zumba-dance заметно укрепляет тело, особенно мышцы пресса, бедер и ягодиц. Упражнения положительно влияют на гибкость, координацию, пластичность. Для нагрузки на руки и плечи существуют вариации занятий с гантелями.

Польза зумбы для организма:

  1. Повышает настроение и самооценку.
  2. Делает движения более раскрепощенными и грациозными.
  3. Улучшает обмен веществ и мышечный тонус.
  4. Укрепляет дыхательную и кардиосистему.
  5. Снижает уровень эмоционального напряжения и стресса.
  6. Лечит боли в шее и пояснице, вызванные спазмом мышц.

Система тренировок не включает силовых упражнений, не перегружает мышцы и нервную систему, поэтому можно заниматься ежедневно, чтобы получить пользу для здоровья и быстрее сбросить лишний вес.

Откуда пришла зумба?

В 1990 году концепция как «танец зумба для похудения» была изобретена при мозговом штурме Альберто «Beto» Перезом – знаменитым танцором, хореографом и персональным тренером из Кали, Колумбия. Однажды Перез должен был провести занятие по аэробике с какой-то нетрадиционной музыкой (безе, сальса и т. д.), поскольку его обычный плейлист остался в одном из его классов. Тем не менее, такая импровизация очень полюбилась его учениками, и вскоре она получила огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перез добрался до США, чтобы продолжить развивать это направление с Альберто Перлманом и Альберто Агионом. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видеороликов от компании под названием «Fitness Quest».

Читайте так же:
Что происходит с татуировкой после похудения

Что такое Зумба?

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез , колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit , которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning , включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Читайте так же:
Коктейли во время тренировки для похудения

Плюсы тренировок Зумбы:

  1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
  2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
  3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
  4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
  5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
  6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
  7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
  8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах.

Минусы и особенности:

  1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
  2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.
  3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Что может произойти с фигурой за месяц занятий?

Основная часть зумбистов начала посещать тренировки ради сброса лишних килограммов, ведь на таких тренировках тело получает мощную кардионагрузку. В среднем, на занятиях уходит 500-800 калорий за час.

Спустя 3-4 недели после начала регулярных тренировок можно заметить, что вес уменьшился на 4-5 кг. Мышцы ощутимо подтянутся, тело будет грациознее, а суставы подвижнее. Конечно, существенно мускулатура не вырастет, но изменения станут вполне заметными – как физически, так и духовно.

Читайте так же:
Скакалка бег или велосипед для похудения

Кому показаны занятия

zumba фитнес

Итак, кому подойдут тренировки Zumba? Что это может дать тем, кто решил посещать занятия? Тренировки показаны не только для похудения. С помощью необычных движений можно смоделировать свое тело, натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, значительно повысить выносливость организма. Занятия развивают пластику, дают навыки ритмичного движения под музыку. Кроме того, они положительно сказываются на психологических состояниях одиноких и пожилых людей. Тренировки наполнят жизнь радостью и отличным здоровьем. За одно занятие можно потерять 500-1000 ккал. В группе можно найти друзей и единомышленников.

Фитнес Зумба

Зумба фитнес

Привычные виды фитнеса уже надоели и хочется чего-то новенького? Или вы лишь недавно обеспокоились проблемой похудения и выбираете подходящее спортивное направление?

Хотите расставаться с лишними килограммами легко и с удовольствием? Тогда непременно обратите внимание на новую танцевальную программу Зумба фитнес в клубе «ЯвТОНУСЕ»!

Что такое Зумба?

Zumba fitness – совсем новое направление аэробики. В оригинале ее название означает «жужжать, быстро двигаться». Она представляет собой микс из элементов самбы, сальсы, фламенко, меренге, мамбы, хип-хопа и других зажигательных латино-американских танцев.

Зумба фитнес

Зумба идеально подходит людям, мечтающим обрести образцовую фигуру, но не желающим день ото дня совершать многократные повторения одних и тех же упражнений.

Zumba не просто способствует улучшению физической формы. Эта энергичная, веселая тренировка поднимает настроение, снимает напряжение и стресс, вселяет уверенность в себе. Всего за час занятий нагрузку получают практически все группы мышц, и сжигается около 500 Ккал.

Такая танцевальная аэробика позволяет привести тело в порядок, подтягивает мышцы, повышает выносливость. Посетив хотя бы одно занятие в фитнес-клубе «ЯвТОНУСЕ», вы получите массу положительных эмоций и мощный заряд энергии, которого хватит на несколько дней!

Читайте так же:
Можно ли пить воду во время тренировок чтобы похудеть

Зумба для похудения: плюсы и минусы

Практически каждое спортивное или танцевальное направление имеет определенные преимущества и недостатки. Зумба также обладает своими плюсами и минусами. Чем же она хороша?

  • Zumba – очень эффективная аэробная программа, во время которой интенсивно сжигаются жировые отложения, подтягивается тело, исчезает целлюлит, приобретается пластичность и грациозность.
  • Зумба для похудения – это не только эффективно, но еще и невероятно весело! Это именно тот случай, когда занятия фитнесом действительно приносят неподдельную радость и удовольствие.
  • Эта танцевальная программа подходит абсолютно всем, независимо от пола, веса и возраста. Освоить ее может каждый — простые, понятные движения с легкостью запомнит даже ребенок.
  • В процессе тренировки нагрузку получают мышцы всех проблемных зон: живота, бедер, ягодиц, спины, рук. Жировая прослойка быстро тает, а на месте нее образуется красивый, упругий рельеф.
  • Занимаясь Зумба фитнесом, вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, но и научитесь красиво двигаться, чувствовать музыкальный ритм, улучшите координацию и выносливость организма.

Ярко выраженных отрицательных сторон или противопоказаний Зумба НЕ ИМЕЕТ.

Зумба фитнес

В качестве них перечислим некоторые особенности этого танцевального направления:

  • Для достижения ощутимых результатов нужно РЕГУЛЯРНО посещать занятия. Только так вы запомните все движения и сможете тренироваться в полную силу.
  • Занятия Зумбой требуют хотя бы малейшего чувства ритма.
  • Она не подходит тем, кто хочет нарастить мышечную массу и добиться кубиков на животе. Это аэробная тренировка, и прежде всего она направлена на похудение, улучшение выносливости, повышение тонуса мышц.

Полезные советы начинающим

Вы только записались на танцы для похудения и собираетесь посетить первое занятие?

Быстро освоить технику и заниматься наравне с остальными вам помогут несколько советов:

  • Во время первых тренировок занимайте место поближе к инструктору, чтобы внимательно следить за каждым его движением.
  • На начальных этапах уделите внимание упражнениям для ног, бедер, ягодиц, и только освоив их, задействуйте руки.
  • Если какие-то движения не выходят с первого раза – не отчаивайтесь! Уже спустя несколько тренировок вы запомните все основные элементы, будете двигаться свободно, раскованно и уверенно!
  • Если вам что-то непонятно, непременно обращайтесь за советом к инструктору. Тренеры фитнес-клуба «ЯвТОНУСЕ» с радостью придут вам на помощь и при необходимости объяснят все еще раз.
Читайте так же:
Ячмень напиток при похудении

Зумба фитнес

Зумба фитнес – удивительное сочетание спортивной нагрузки и зажигательных танцев!

Хотите тренироваться в свое удовольствие, худеть без изнуряющих тренировок, а каждое занятие покидать в отличном настроении?

Тогда непременно попробуйте Зумба фитнес в клубе «ЯвТОНУСЕ» и получите свою порцию положительных эмоций!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector