Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие ягоды можно есть для похудения, правила и особенности ягодной диеты

Какие ягоды можно есть для похудения, правила и особенности ягодной диеты

Один из приятных способов сбросить лишний вес – использовать ягоды для похудения. Но чтобы достичь результата в краткие сроки, нужно учитывать правила выбранной диеты, назначения врача и противопоказания к употреблению плодов.

Какие ягоды можно есть для похудения, правила и особенности ягодной диеты

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Когда вы ищете способ, чтобы похудеть, фрукты часто рекомендуют в качестве здорового перекуса. Их используют для замены конфет или чипсов, но многие люди не понимают, что некоторые фрукты содержат большое количество калорий, которые могут препятствовать потери веса.

Мы подготовили список из 8 высококалорийных фруктов, которые нельзя есть при похудении. Также добавили список из 5 фруктов и ягод которые рекомендованы при диете.

1. Сухофрукты

Сухофрукты

Из-за того, что естественную воду фруктов удаляют во время процесса сушки, сухофрукты намного меньше, чем свежесобранный продукт. Это означает, что большое количество калорий упаковано в очень маленький кусочек.

Чашка изюма, чернослива, фиников или смородины, например, приравнивается к почти 500 калориям. Тот факт, что их так легко съесть, почти как конфеты, означает, что вы будете съедать гораздо больше, чем всего несколько штук. И в результате вы можете получить сверх ежедневной потребности в калориях.

2. Авокадо

Авокадо

Авокадо с высоким содержанием жира, дает в целом много калорий.

Одна чашка очищенного авокадо содержит около 385 калорий — это почти 20% от рекомендуемого ежедневного потребления, основанного на 2000 калориях в день, рекомендованных для женщин.

3. Дуриан

Дуриан

Дуриан, известный своим ужасным запахом, но вкусной, сливочной серединой, содержит 357 калорий на чашку.

Здесь то и начинаются сюрпризы, потому что его из-за молочной текстуры никогда не догадаешься что здесь такое высокое содержание калорий.

4. Тамаринд

Тамаринд

В чашке тамариндовой мякоти содержится около 287 калорий, однако она богата клетчаткой, витаминами B и минералами. Большая часть содержавшихся калорий поступает из сахара, который встречается в природе, однако есть альтернативные фрукты с низким содержанием сахара, которые намного лучше подходят для повседневного перекуса.

Вместо тамаринда можно использовать пасту, часто используемую для дополнения стейк-соусов, чатни или десертов.

5. Сахарное яблоко

Сахарное яблоко

Сахарные яблоки, также известные как кремовые яблоки, содержат 235 калорий на чашку.

Хотя и приятные, они еще более здоровее, чем большинство десертов из-за их антиоксидантных свойств, витаминов, магния и пищевых волокон, делая их вкусным послеобеденным лечением.

6. Банан

Банан

Бананы содержат больше калорий, чем многие фрукты, примерно 89 калорий в одном. Хотя они содержат стойкий крахмал – это пищевые волокна, которые организм пытается поглотить, означает, что вы будете испытывать быстрое ощущение сытости, без достаточного количества еды, чтобы набрать вес в целом.

Читайте так же:
Как здоровое питание помогает похудеть

Чтобы максимально использовать стойкий крахмал, старайтесь выбрать бананы, более зеленые. Потому что после того как банан созревает (становиться полностью желтым), крахмал разрушается и становится не устойчивым. Если вам найти его трудно, хотите насладиться вкусом или текстурой зеленого банана, попробуйте сделать смузи.

Бананы часто входят состав здорового питания, однако то же самое касается и их, существует ряд фруктов, которые содержат гораздо меньше калорий, что делает его более трудным, похудеть.

7. Батат

Батат

Одна чашка пюре сладкого картофеля (батата) содержит около 249 калорий, из-за более высокого содержания сахара в сладком картофеле по сравнению с обычным картофелем. Многие рецепты приготовления сладкого картофельного пюре даже предполагают добавление меда или сахара, что делает его еще хуже для вашего потребления калорий и, как результат, увеличения размеров вашей талии.

Тем не менее, батат по-прежнему полон питательных преимуществ, таких как бета-каротин и витамин С, поэтому случайные послабления не должны вызывать слишком много беспокойства.

8. Желтая кукуруза

Желтая кукуруза

При 185 калориях на чашку и высоком содержании сахара желтая кукуруза (также известная как кукуруза) не является самым «виноватым» овощем.

Однако, когда присутствуют барбекю или приготовление пищи, кукуруза, вероятно, станет самой здоровой пищей в меню и определенно займет свое место в здоровой диете. Просто наслаждайтесь кукурузой непосредственно и исключайте дополнений, таких как тяжелое масло или большое количество соли.

Итак, каковы ваши варианты, если вы ищете здоровые закуски? Фрукты по-прежнему отличный выбор, если вы придерживаетесь низкокалорийных порций, полных витаминов и питательных веществ. Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких лучших низкокалорийных фруктах и ягодах, которые вы сможете сьесть без последствий.

Рекомендованные фрукты и ягоды

1. Клюква

Клюква

Клюква содержит всего 45 калорий на чашку, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, что делает их идеальными фруктами для перекуса.

Они также известны в борьбе с инфекциями мочевых путей и содержат противораковые свойства, а также полезны для гигиены полости рта.

2. Грейпфрут

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Грейпфрут, как было доказано, снижает уровень холестерина и часто рекомендуется в качестве части эффективных планов потери веса.

Это отличный источник калия, витамина С, кальция и магния и содержит только 42 калории на 100 граммов. Он также богат антиоксидантами, нарингенином, ксантином, бета-каротином и лютеином, помогая поддерживать хорошее зрение и бороться с раком.

3. Вишня

Вишня

Вишня — низкокалорийна, богата питательными веществами для борьбы с раком и даже рекламируется как средство борьбы со старением. Вишня развивает свою красную окраску благодаря своим антоцианиновым гликозидным пигментам, которые являются мощным антиоксидантом. Известно, что он предотвращает воспаление тканей тела и улучшает сопутствующие состояния, такие как подагра и артрит.

Читайте так же:
Что есть во время рабочего дня чтобы похудеть

4. Персик

Персик

В персиках невероятно низкое содержании калорий (в 100 граммах всего 39 калорий). Они также содержат много витамина А, витамина С, бета-каротина, калия и железа.

Персики также богаты антиоксидантами, а также являются низкокалорийной пищей, что делает их отличным выбором для тех кто сидит на диете.

Персик стремится угодить своим сладким вкусом, не увеличивая уровень сахара в крови.

5. Клубника

Клубника

Клубника полна витамина С, кальция, фосфора, калия и магния, а также содержит всего 50 калорий на 100 граммов.

Она великолепна как закуска, в смузи или даже как сладкий, но здоровый десерт, когда добавляют к обезжиренному йогурту.

Изучите калорийность и питательную ценность плодов, прежде чем отправиться, покупать продукты. И тогда вы сможете принять взвешенное решение, возможно, заменить фруктами и ягодами, в которых меньше калорий и сахара и выбрать более подходящие фрукты для диеты, чтобы обуздать ваше пристрастие к сладкому.

Разрешены ли сухофрукты на кето диете и LCHF?

Маркетинговый ход с позиционированием сухофруктов “без сахара” тоже заставляет нас заблуждаться.

Рассмотрим такой “безобидный” сухофрукт как курага. С чашкой чая 3-4 штуки съедаются незаметно.Калорийность одного абрикоса в среднем 44 ккал, углеводов 9 г из них 2 г клетчатки и 7 г сахара. То есть 4 сушеных абрикоса – это 28 г сахара, что много даже для человека не следующего принципам LCHF питания. Норма сахара для взрослого человека согласно Всемирной Организации Здравоохранения 25 грамм. В батончике “Сникерс” – те же 25-28 в зависимости от размера.

Добавим к этому, что многие сухофрукты содержат добавленный сахар, а красивые глянцевые без единого темного пятнышка сухофрукты проходят химическую обработку.

варенье кето

Недостатки употребления винограда для похудения

Польза винограда в лечебных и профилактических целях при патологиях ЖКТ и сердечно-сосудистой системы бесспорна. Как утверждают диетологи, использование виноградной диеты также имеет свои преимущества.

Но у этого продукта есть и недостатки, которые также следует учитывать, перед тем как планировать похудение:

  • Кожица трудно переваривается организмом — могут появиться запоры.
  • Для диеты подойдут только спелые ягоды. То есть сбросить лишние килограммы можно только осенью.
  • При сильной загрязненности организма шлаками и токсинами употребление винограда может стать причиной плохого самочувствия.

Виноградная диета для легкого похудения требует от человека дополнительных мер подготовки: отказа от определенных продуктов питания, а также алкогольных напитков.

Читайте так же:
Что есть вечером чтобы сбросить вес

Жимолость для здоровья и похудения

Жимолость для здоровья и похудения

Какой ягода созревает первой? Уже в начале июня небольшое колючее деревце покрывается темно-синими ягодами. Это жимолость. Ее плоды отличаются кисло-сладким приятным вкусом. Они немного напоминают чернику и голубику. Чем полезны ягоды, и как их лучше употреблять?

Состав и польза ягоды

Состав жимолости очень богатый. Поэтому не стоит игнорировать эти ягоды, они помогают насытить организм витаминами и минералами после зимы, зарядить энергией.

Итак, жимолость содержат витамины А, С, РР, Р, группы В, медь, йод, магний, алюминий, фосфор, кремний, железо, барий, калий, органические кислоты, сахара, пектины, дубильные вещества, полифенолы, антоцианы, лютеин. При этом калорийность ягоды низкая — 40 ккал на 100 г.

Чем полезна ягода для здоровья? Жимолость обладает мочегонным, потогонным, желчегонным, дезинфицирующим действием. Плоды снимают жар и воспаление, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет, нормализуют процессы пищеварения.

Черные ягоды благотворно влияют на нервную систему, избавляют от бессонницы, снижают давление, повышают уровень гемоглобина в крови. Жимолость применяют при лечении болезней печени и гастрита, малокровии, диабете, головной боли, ангине. Сок плодов помогает улучшить зрение.

Жимолость улучшает память, повышает работоспособность, является отличным профилактическим средством против простудных заболеваний и онкологии. Полезна ягода для нормальной работы желчного пузыря и почек. Вкусные ягоды замедляют процессы старения, тонизируют, помогают сохранить хорошее настроение и бодрость в течение всего дня. Особенно полезны эти ягоды в период весеннего авитаминоза, а также в периоды умственного и физического истощения.

Однако полезная ягода может нести вред. Не рекомендуется употреблять жимолость в больших количествах. Это может вызвать запоры. Возможна и аллергия на ягоды, поэтому в первый раз употреблять их нужно в малом количестве и следить за реакцией организма.

Похудение с жимолостью: как употреблять?

Жимолость помогает и в похудении. Во-первых, плоды выводят лишнюю воду. Во-вторых, налаживают работу пищеварительной системы. В-третьих, ягоды ускоряют обмен веществ. Если прибавить к этому заряд бодрости, который дарят ягоды жимолости, то становится очевидным то, что эти плоды обязательно надо включить в свой рацион при похудении.

Как лучше есть ягоды? Похудение будет эффективным, если постоянно придерживаться правильного питания и съедать стакан жимолости в день. То есть, надо убрать сладости, сдобу, жареные и жирные продукты, фастфуд. Стакан ягод лучше не съедать за один раз, а делить его на 2-3 приема пищи.

Меню можно составить так:
• утром: омлет с овощами, йогурт, треть стакана ягод;
• перекус: апельсин;
• обед: овощной суп, тушеное мясо, салат, компот;
• полдник: творог и треть стакана жимолости;
• вечером: запеченная рыба с овощами, ягоды и кефир.

Читайте так же:
Поликистоз что есть при нем чтобы похудеть

А можно попробовать и специальную диету. Во время диеты можно есть творог, рыбу, овощи, фрукты, гречку, овсянку. Пить можно травяной и зеленый чай, компоты из жимолости и других ягод, кефир.

Вот такое будет меню:

• завтрак: горсть ягод, нежирный творог, чай с травами;
• перекус: фруктовый смузи;
• обед: суп-пюре из цветной капусты, запеченная рыба с любыми овощами (кроме картофеля), компот;
• полдник: кефир с жимолостью;
• ужин: гречка, яблоко и горсть ягод;
• перед сном: стакан нежирного кефира.

Жимолость помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и наладить работу кишечника, взбодриться и забыть об усталости.

Оригинальные рецепты

Ягоды жимолости используют для приготовления сладких и несладких блюд. Рецептов много, поэтому выбирайте.

Десерт без сахара
Спелый банан оставить в морозилке на три часа. Затем взбить с 70 г ягод жимолости. Украсить десерт целыми плодами. Простой рецепт, которым можно заменить мороженое.

Говядина, тушенная с ягодами

800 г говядины нарезать кубиками, быстро обжарить. Измельчить большую луковицу, три зубчика чеснока, натереть на терке две моркови, овощи пассировать. Добавить мясо, тимьян, розмарин, чуть-чуть сахара, соль, влить 500 мл темного пива. Готовить на малом огне десять минут. Добавить горсть жимолости, готовить под крышкой 1,5 часа на малом огне. В конце добавить пару ложек сметаны.

Смузи
Взбить стакан жимолости, 100 мл молока, три веточки мяты.

Коктейль
Запечь в духовке небольшое яблоко. Снять кожицу, убрать семена. Взбить яблоко, две горсти ягод и стакан нежирного кефира.

Творожный десерт
Взбить 250 г творога с 80 мл молока. Половины массы отложить, а другую половину соединить с молотой гвоздикой, корицей и ванилином. Выложить ароматную творожную массу в креманки. Сверху выложить горсть жимолости. Оставшуюся творожную массу без пряностей взбить с 3/4 стакана ягод, выложить в креманки. Украсить ягодами.

Все рецепты несложные, но блюда получаются вкусные. Поэтому стоит попробовать. А если не хотите ничего готовить, просто чаще лакомитесь полезными плодами.

Диета на ягодах

Диетолог-гастроэнтеролог Лариса Бойченко предлагает свой вариант ягодной диеты. Уже по названию понятно, что основной компонент рациона — ягоды. Их нужно съедать 1,5 кг в день: по 500 г на завтрак, обед и ужин. При этом ягоды можно есть целиком или в измельченном виде, сырыми или запеченными. Меню диеты допускает небольшое количество цельнозерновой каши (на завтрак) и овощи. Жир, хлебобулочные изделия, сахар и любые вредные продукты на время диеты следует исключить.

В первой половине дня (до 16:00) выпивай небольшими глотками 1,5 л чистой воды. Как и любая диета, ягодная методика является специфическим рационом. Поэтому придерживаться такого меню можно лишь непродолжительное время. Предлагаемая ягодная диета рассчитана на 10 дней, за которые можно сбросить 5-6 (!) лишних кило. Дольше придерживаться ее не стоит, даже если есть стремление похудеть еще. Лучше сделать перерыв на 1,5-2 месяца, а затем «доточить» свою фигурку на фруктах.

Читайте так же:
Порционное питание для похудения доставка

Накануне первого дня диетирования рекомендуется легко, не переедая, поужинать. Важно, чтобы ужин был не позднее 18:00. Ягоды — некалорийный продукт, но обладают мочегонным действием, поэтому соблюдай режим, чтобы не спровоцировать бессонную ночь и повышенную отечность.

Рацион диеты состоит из вегетарианской пищи, поэтому можешь есть ягоды сразу после основного блюда (каша, суп и овощи) или спустя небольшое время.

Какие фрукты помогают похудеть

Лидерами по сжиганию жира считаются цитрусовые. Эти фрукты содержат флавоноиды, которые препятствуют образованию отложений. Кроме того, они считаются хорошими помощниками в нормализации обменного процесса. Самые распространенные фрукты для похудения и выведения жира: апельсин, грейпфрут, мандарин. Дневная норма составляет не больше 2 штук за сутки. Апельсины при этом можно нарезать на дольки и добавить натуральный йогурт – получится легкий ужин на вечер.

Кроме цитрусовых, богаты флавоноидами любые желтые фрукты. Например, персики, абрикосы, хурма, ананасы. Можно в рацион добавить манго. Данный экзотический плод успешно справляется с лишними килограммами, помогает понизить уровень холестерина. В сутки человек может съедать пару штук, тогда через десять дней он потеряет до 5 кг. Нежелательно в диету включать виноград, бананы. Содержание сухофруктов в рационе тоже надо свести к минимуму.

Цитрусовые фрукты

В какое время дня лучше есть фрукты

Собираясь придерживаться методики похудения, следует знать, в какое время лучше есть фрукты, чтобы достигнуть положительного результата? Многие диетологи рекомендуют кушать плоды, ягоды за один час до обеда на пустой желудок. Утро лучше начинать с цитрусовых: за полчаса до завтрака можно выпить апельсиновый сок или съесть мандарин. Яблоки следует употреблять до и после обеда.

Все другие фрукты можно есть за несколько минут до приема пищи. Тогда плоды уже частично переварятся и отлично повысят аппетит. Если необходимо съесть фрукт на десерт, то лучше подождать 30 минут после приема еды и лишь тогда кушать. Сладкие плоды стоит полностью исключить из рациона. Нельзя смешивать фрукты с другими блюдами, т. к. это может привести ухудшению переваривания пищи, возникновению газообразования и вздутия живота.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector