Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное питание для подростков

Правильное питание для подростков

Молодые девушки и юноши — это особая категория людей. Их растущий организм нуждается в употреблении пищи с различными микроэлементами, минералами и витаминами. Любой сбой в рационе молодых людей может привести к резкому набору или к потере веса, сбою в работе гормональной системы. Именно поэтому правильное питание для подростков играет очень значительную роль. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста подростка, а также от того, какую цель он преследует: похудеть, набрать вес, набрать мышечную массу или же сохранить свой имеющийся вес.

Диеты для подростков: меню

Что же приготовить всей семье на день, чтобы организовать питание по Принципу Тарелки?

Список покупок для диеты для похудения подростков:

  • мясо, желательно и красное тоже, но нежирное, телятина или говядина подойдут, птица, и рыба в достаточном количестве;
  • бутылка масла холодного отжима;
  • от 1 кг овощей на человека в день, выбирайте смеси, или покупайте для объема дешевую белокочанную капусту, а для вкуса и добавки к ней, например, перец, острый перец, и грибы;
  • гречку, кинву, бобовые, рис, рисовые и гречневые макароны. Последние подойдут тем, кто ест много лапши с детства, и просто ненавидит каши;
  • хлеб грубого помола, хрустящие хлебцы;
  • фрукты, чем больше, тем лучше. Питание полного подростка – это как раз исключительный случай, когда фрукты можно не ограничивать. Растущему организму нужно до 5 г углеводов на 1 кг веса тела, такое количество не «наесть» одними кашами;
  • творог, йогурт цельный (т.е. без сладких добавок);
  • яйца;
  • сухофрукты и орехи в качестве лакомства.

Приготовить на день надо:

  • 1-2 разных гарнира, например, отварить 2 вида крупы;
  • 1 овощной салат или блюдо их тушеных овощей (не бойтесь умеренно использовать замороженные овощи, они тоже полезны и содержат мало калорий);
  • 1 блюдо из мяса или рыбы;
  • остальные продукты – творог, фрукты, отварные яйца должны быть просто в холодильнике всегда.

Готовить такую пищу намного проще, чем кулинарные шедевры. Достаточно «зарядить» мультиварку кашей, и сунуть курицу или рыбу в пакет для запекания и в духовку. Процесс занимает минут 40, а раскрасить жизнь вкусом помогут натуральные травы и приправы.

Примерная «разбивка» меню для подростка по принципу тарелки такая:

  • Завтрак: 1-2 яйца в виде яичницы или омлета, с овощами, большой кусок хлеба грубого помола.
  • Перекус в школе: с собой фрукты, или сухофрукты, плюс йогурт питьевой.
  • Обед: тушеные овощи или суп из них, блюдо из крупы или полезных макарон, мясо или рыба.
  • Перекус: фрукты и орехи.
  • Ужин: меньшая порция блюда из крупы, овощи, мясо или рыба.
Читайте так же:
От чего можно похудеть правильное питание или физ нагрузки

Это диета для здорового человека, если есть какие-либо проблемы (почки, гастрит, и т п) требуется коррекция меню у врача.

Диета для подростка 13 лет , и почему они ее не соблюдают!

Все это чудесно, но стоит только человеку немного подрасти, и начинаются проблемы. Все сверстники пьют колу и едят чипсы. В школе понатыканы автоматы с шоколадками и даже кофе. На улице можно легко купить булку с сосиской. Весь план может разбиться о нежелание ребенка соблюдать правильное питание.

На самом деле, и в 13, и в 14 можно похудеть с незатейливым меню, указанным выше. Но как лишить ребенка лакомств на законной основе? Надо, чтобы он сам перестал их хотеть.

Здесь необходимо немного психологии. Создайте подростку ролевую модель. Если мама или папа кажутся в этом возрасте недостаточно «крутыми», пусть это будет известная спортсменка, знаменитость, ведущая ЗОЖ. Присмотритесь к увлечениям ребенка и ненавязчиво предложите ему информацию о питании и тренировках его кумиров. Если искать, вы обязательно найдете нужные ссылки. И тогда яблоки, полученные из дома будут съедаться, и карманные деньги уйдут на что-то кроме шоколадок.

Диета для подростка 13 лет , и почему они ее не соблюдают!

Легкие диеты для подростков и обычная жизнь

Обычно диеты, эффективные для подростков…не менее сложно соблюдать, чем во взрослом возрасте. Стресс, с которым сталкивается человек в школе ничуть не меньше, а если родители еще и давят на ребенка, загружая его кучей обязанностей по дому и «просто так», он может стать непереносимым. Тогда диета просто не будет соблюдаться, а иногда еще и в демонстративной форме.

Если ребенок уже больше всего на свете любит есть и сидеть в социальных сетях, что-то в его жизни уже пошло не так, и он не имеет сил бороться. На период похудения постарайтесь снять с ребенка всю лишнюю нагрузку. Пусть бросит класс скрипки, который нравится только бабушке, а не самому «скрипачу», пусть делает меньше работы по дому, чтобы найти время на себя, свой рацион и физическую активность.

Хорошие диеты для подростков, которым ничего не подходит

Бывает и так, что никакие советы по организации здорового питания из нелюбимых продуктов не подходят. Тогда есть только один выход – обратиться к диетологу с медицинским образованием. Врач вполне может рассчитать рацион из того, что ребенок любит и будет есть, и эта услуга стоит не так дорого, но зато поможет сохранить мир в семье и здоровье.

Читайте так же:
Как сбросить вес питание меню

И конечно, диету нужно поддержать нормальной физической активностью. Не нужно мысленно переноситься в свое детство и отправлять подростка играть во двор или записывать в секцию для спортивно одаренных, где он будет страдать от собственной «не одаренности». Сейчас почти никто так не делает. Зато почти все считают подходящим занятием катание на горном велосипеде, BMX или баскетбол. А девушки засматриваются на танцовщиц в стиле гоу-гоу и хип-хоп.

И пусть родителям иногда кажется, что эти виды активности – какие-то неправильные, но лучше уж такие, чем ребенок, просиживающий целыми днями в социальных сетях, и не способный подняться на 2 этаж без одышки.

Какие продукты должны составлять рацион

Чтобы у ребенка не было соблазна есть вредную пищу, родители должны озаботиться наполнением полок холодильника продуктами, рекомендованными для употребления 17-летними. Дома нежелательно иметь:

  • любой фаст-фуд;
  • много мучного и сладкого;
  • чипсы, лапшу быстрого приготовления и т.п.

В фаст-фуде, который включает в себя гамбургеры, картошку фри и другие продукты, слишком много вредного холестерина и килокалорий. А специи, добавляемые в чипсы, вызывают привыкание и желание есть больше, чем требует организм. Избыточное поедание мучного способствует ожирению и гормональным проблемам. Есть хлеб лучше в минимальных количествах, предварительно его немного высушив.

Дома всегда должны быть следующие продукты:

  • молочные (творог, молоко, ряженка, кефир) – благодаря им, организм насыщается кальцием;
  • овощи, фрукты – помогают в борьбе с токсинами, наполняют клетки антиоксидантами, содержат в себе клетчатку;
  • мясо и рыба – дают телу белок, поддерживающий здоровье мышц и органов;
  • орехи и масла – благоприятно воздействуют на волосы, ногти, суставы и сосуды.

Блюда для ребенка 17 лет готовятся из перечисленных продуктов. В учебный год, калорийность должна слегка повышаться.

Как правильно питаться подростку

Подростковый возраст условно длится от 10 до 18 лет и в вопросах физического развития и питания требует тщательного пересмотра. Перестраиваются все системы организма: бушуют гормоны, ускоряется рост, внутренние органы преображаются. И от того, чем питается ребенок в это время, зависит его здоровье, внешний вид и благополучие.

Правильное питание – задача родителей, ведь в этом возрасте дети наоборот склонны уходить от правильной еды и все чаще смотрят в сторону чипсов, газированных сладких напитков и ресторанов быстрого питания. Это быстро, вкусно и очень модно в подростковой среде.

Читайте так же:
Правильное питание чтобы похудеть без диет

Такое питание неизбежно ведет к проблемам с лишним весов, общей зашлакованностью организма. Появляются комплексы, падает самооценка, а еще и гормоны добавляют аппетита. Диеты для детского организма запрещены, ведь во время диет невозможно полноценное поступление в организм всех важных питательных веществ и ферментов.

Из-за неправильного питания усиливается угревая сыпь, которая также приносит немало хлопот неустойчивым психологически подросткам. А ведь внешний вид – отражение того, что мы употребляем ежедневно.

Жизнь современных подростков требует много физического и эмоционального труда, и вредная еда не может обеспечить такую нагрузку необходимой энергией. Появляется раздражительность, усталость, депрессивные настроения.

И последний аргумент – как отмечают врачи, гастрит и сопутствующие заболевания ЖКТ значительно помолодели. И вредное питание этому только способствует.

Как же питаться подростку

С 10 до 13 лет происходит большой скачок роста, и кальций немаловажен в рационе. Его нехватка может сказаться на осанке и на формировании скелета. В меню следует включить много молочных и кисломолочных продуктов – кефир, молоко, йогурты, творог. Из-за интенсивного роста теряется и жировая, и мышечная масса. Побольше белка, сбалансированные жиры – и все будет в порядке.

С 14 до 16 лет происходит формирование желез, появляется угревая сыпь, кожа жирнится. Убирать совсем жиры из рациона нельзя, но исключение мучного и сладкого поможет коже выглядеть лучше.

С 16 до 18 лет заканчивается основное формирование организма, подростки в это время хотят экспериментировать, ищут «свой стол» — вегетарианство, веганство, диеты. Следует тщательно следить за нехваткой тех или иных полезных веществ и стараться искать им альтернативу.

Как набрать мышечную массу

Если ребенок занимается спортом, ему следует употреблять много белков и правильных медленных углеводов. Нужно добавить витамины В6 и В12. Соотношение белков-жиров-углеводов для набора мышечной массы должно быть таким – 4-1-1. Питание дробное, обязательно с горячим блюдом трижды в день. Обязательны к употреблению мясо, рыба, яйца, каши, сыр, свежие фрукты, творог, растительные масла, соки, хлеб.

Как сбросить вес

Лишний вес не обязательно появляется от чрезмерного употребления вредной еды, это может говорить о нарушении обменных процессов, о последствиях некоторых заболеваний. Но правильный рацион существенно снизит риск набрать много лишних килограмм – пищевые привычки следует вырабатывать загодя. Чтобы снизить вес, следует убрать все вредное из меню, сделать акцент на белках, заменить сладости натуральными фруктами.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть один суши

Как улучшить состояние кожи

Диета при угревой сыпи не избавит от нее – проблема не только в питании. Но значительно улучшит внешний вид кожи и уменьшит частоту высыпаний. В данном случае следует немного убавить жиры, сделать акцент на растительных маслах, исключить слишком сладкую, соленую пищу. Можно увеличить употребление клетчатки и убрать откровенно аллергенные продукты. При сильной сыпи можно исключить из рациона молочные продукты.

Диета для похудения подростков: меню и особенности

Диета для мальчика подростка

Диетическая система питания для мальчика состоит из пищи, содержащей ежедневно 3000 ккал, 59 граммов животных белков, 425 граммов углеводов и 100 граммов жиров. Норма каждой порции, приведенной в меню, составляет 100 гр., напитки – 200 мл.

Примерное меню на день:

  • Утро: куриное отварное филе с гарниром из каши гречневой, яйцо, сливовый компот;
  • Ланч: гранат или гранатовый сок;
  • Обед: говяжий овощной суп, ржаной хлеб 40 г, винегрет, молоко;
  • Полдник: творожно – фруктовая запеканка;
  • Ужин: картофель, запеченный с кусочком рыбы, томатов и зелени 250 гр., зеленый чай или фруктовый натуральный сок.

Диета для девочки подростка

Диета для девочек — подростков отличается от диетической методики, разработанной для мальчиков, калорийностью блюд и составом пищевого рациона. Для девочек желательно больше вводить в рацион белковой и углеводистой пищи.

Примерное ежедневное меню для девочки подростка:

  • Завтрак: йогурт натуральный, овсянка с кусочками сладкого яблока, какао;
  • Обед: порция тушеных овощей (капуста, морковь, картофель, зелень), кусочек паровой (отварной) курицы или говядины, 50 гр. морской капусты, натуральный кисель или компот;
  • Полдник: творог нежирный с кусочками фруктов, заправленный 10 % сметаной, молочно — фруктовый коктейль;
  • Ужин: картофель, запеченный в зелени и сметане, овощной или фруктовый салат, любой натуральный сок.

Диета для девушек подростков

Диета для девушек подростков с 14-18 лет особо не отличается от системы питания девочек подростков. Но желательно, чтобы пищевой рацион для этого возраста состоял больше из кисломолочных продуктов, овощей, мяса и фруктов.

Приблизительное диетическое меню для девушек:

  • Завтрак: яблочно – банановый салат с йогуртом, молоко с мюсли;
  • Второй завтрак: тертое сладкое яблоко с горстью намолотых грецких орехов;
  • Обед: порция супа на курином бульоне, салатик овощной, 20 гр. черного хлеба, чай зеленый;
  • Полдник: хурма, банан, яблоко смешать с 150 мл. молока (творога) нежирного в блендере;
  • Ужин: пара болгарских перцев, фаршированных грибами (рубленой говядиной) и рисом, стакан сока апельсинового.

Диета от прыщей для подростков

Диета от прыщей для подростков основана на следующих обязательных рекомендациях:

  • Ежедневный рацион должны составлять каши, свежие овощи, молочнокислые продукты, мясо постное и фрукты;
  • Главное условие при лечении прыщей – отказ от кофе, хлеба, майонеза и соусов, жирных блюд, сладких изделий, в т.ч. меда, сахара, джема и варенья.
Читайте так же:
Правильный рацион питания для похудения от елены малышевой

Кроме пищевых ограничений, следует помнить и о том, что грамотный и своевременный гигиенический уход за кожей быстрее поможет избавиться от подростковой угревой сыпи.

Диета для роста подростка

Для увеличения роста на пару сантиметров и более, необходимо включить в пищевой рацион следующие продукты:

  • Молочные продукты – йогурт, молоко, сыр;
  • Курица, рыба и красное мясо;
  • Яичный желток;
  • Орехи;
  • Бананы;
  • Фасоль и горох.

Однако, по мнению медиков, одной лишь диеты недостаточно, чтобы увеличить рост. Для более действенного результата подростку желательно заняться плаваньем, велосипедной ездой или спортивной ходьбой.

Диета для потолстения для подростков

Методика набора веса у подростков предусматривает высококалорийный, но безвредный пищевой рацион.

Какие продукты подходят для питания подростков

Диета без возврата веса для подростков 11 лет и старше требует отказаться от выпечки, сладостей, чипсов любого фаст-фуда и сладкой газировки. Данные продукты содержат пустые калории, оседающие в виде жировых клеток в теле. Нужно переключиться на натуральные продукты, приносящие вам пользу:

  • обязательными являются супы, щи, борщи;
  • нужны крупы и каши на воде или молоке (особенно полезны овсянка и гречка);
  • требуется молочная продукция;
  • вместо традиционного хлеба необходим отрубной или ржаной.

Сократите потребление сахара и соли, а также уменьшите количество специй в блюдах, которые стимулируют аппетит.

На диете для подростков для похудения рекомендуется кушать продукты в запеченном, вареном и тушеном виде, отказавшись от жареных. Добавьте свежие фрукты и овощи, которые снабдят организм нужными витаминами.

Вода вместо газированных напитков

Следует заменить сладкие газированные напитки водой, ведь она намного полезнее для организма. К тому же в ней меньше калорий и нет искусственных красителей.

Диеты - коллекция лучших диет

Воспользуйтесь нашим каталогом диет и узнайте, как эффективно похудеть и правильно питаться. Вы найдете полезную информацию о диетах и питании.

Диета «Здоровье»

Эта здоровая диета помогает концентрироваться лучше, снижает риск некоторых онкозаболеваний, помогает в борьбе с депрессией и также улучшает самочувствие.

Диета для мужчин

Данная диета подходит идеально тем мужчинам, которые следят за своим внешним видом, но времени на это у них совсем мало.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector