Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Маргарита Королева о питании и самовоспитании

Маргарита Королева о питании и самовоспитании

Питание маргарита королеваМодный диетолог Маргарита Королева написала десятки статей и несколько книг, посвященных здоровому образу жизни. Она считает правильное питание одним из составляющих грамотного отношения к собственному здоровью в целом. Рассматривает не только чисто физиологические, но и психологические аспекты диетологии. Комплексный подход доказал свою эффективность на многочисленных «звездных» примерах. А в чем он состоит, сейчас разберемся.

Обогнали США

Александра Чижова, «АиФ. Здоровье»: Врачи во всём мире бьют тревогу: ожирение приобрело характер эпидемии во многих странах. Насколько распространена проблема лишнего веса в России?

Маргарита Королёва: Мы можем опираться на многочисленные статистические и аналитические данные. Так, например, около двух лет назад английская консалтинговая компания Maplecroft провела исследование, по итогам которого Россия уступила Мексике и США и оказалась на третьем месте в мире среди стран, где ожирение плохо сказывается на экономике. Каждый третий россиянин трудоспособного возраста имеет лишний вес. В 2014 году Россия занимала четвёртое место в мире по числу людей, страдающих лишним весом и ожирением.

– Но ведь лишний вес – это не только эстетическая проблема. Как дополнительные килограммы отражаются на здоровье?

– Сначала давайте уточним, что такое лишний вес. В настоящее время его определяют с помощью специального показателя, носящего название индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах делят на рост в метрах, возведённый в квадрат. Если полученный результат находится в диапазоне от 25 до 30, вес считается избыточным, а при больших значениях – это уже ожирение. Лишние килограммы для многих являются существенной психологической проблемой, так как внешний вид становится далёким от эталонного. Однако главная опасность таится в другом: возникают или усугубляются различные заболевания. Это прежде всего патологии сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет 2‑го типа, различные нарушения половой функции вплоть до развития бесплодия, а также некоторые онкологические процессы. Как видите, болезни серьёзные! Особенно опасен лишний вес при формировании абдоминального ожирения и превышении окружности талии у женщин более 86 см, а у мужчин – более 102 см.

– Правильно ли питается большинство жителей нашей страны? Чего не хватает на столах россиян?

– Мы живём в век быстрых углеводов, фастфуда и повсеместного увлечения энергетическими напитками. Поэтому необходимо сокращать потребление кондитерских изделий, сладких напитков, продуктов с повышенным содержанием жиров и соли, отдавая предпочтение сбалансированному питанию с преобладанием в рационе овощей, фруктов, источников полезного белка и разнообразных круп.

Обед, семья

Ей отчитывается даже Киркоров

– Маргарита, Вас называют одной из самых могущественных персон в нашем шоу-бизнесе – якобы худеющие звезды, в том числе Филипп Киркоров, отчитываются Вам о своем рационе, спрашивают разрешения съесть «пироженку»…

Читайте так же:
Что не нужно есть чтобы похудели икры ног

– Преувеличивают (смеется). Я своих звездных клиентов люблю, они изначально очень мотивированные люди: понимают, что внешность, стройность – это их рабочий имидж.

– Какой самый впечатляющий результат показали Ваши звездные и обычные пациенты?

– Очень горжусь результатом телеведущего Владимира Соловьева. Он весил 152 кг, похудел на 70 и удерживает свой новый вес, отлично выглядит. Герой!

А самого большого результата добился мой пациент из Надыма – минус 130 кг! Он весил столько, что уже не мог самостоятельно двигаться. Последней каплей для него стал момент, когда он не смог поднять руку, чтобы написать завещание. Сейчас он живет совершенно другой жизнью: занимается бизнесом, ухаживает за женщинами.

Результаты монодиеты

Соблюдение этого рациона питания помогает похудеть на 6-10 кг. Тучные люди теряют вес практически сразу. У людей средней комплекции снижение веса происходит постепенно.

Но чтобы похудеть навсегда, закрепить эти результаты и подольше наслаждаться идеальным весом, нужно правильно выйти из диеты:

  • Завтракать нужно обязательно, при этом первый прием пищи должен быть плотным. Остальное время можно есть поменьше.
  • Не стоит поддаваться соблазнам и сиюминутному настроению, потакая своим желанием. Перед тем как съесть тот или иной продукт, нужно подумать, чем он полезен для организма и стоит ли вообще его употреблять. Это должно стать привычкой.
  • Питаться нужно дробно. Это позволяет насыщаться маленькими порциями и не ощущать чувства голода в промежутках между едой.
  • Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для нормального обмена веществ.
  • Примерно раз в неделю можно устраивать разгрузочный день на нежирном кефире. Такая перезагрузка пищеварительной системы не повредит организму, а поможет отдохнуть и дальше справляться со своими функциями.
  • Не стоит забывать о физической активности. Занятия должны быть ежедневными, не менее 40 минут.

Чтобы фигура была стройной, необходимо приложить все усилия, и соблюдать культуру питания.

Методика похудения Маргариты Королевой: худеть надо красиво

Врач персонифицированной медицины, профессор, КМН и автор множества диет-проектов Маргарита Королева рекомендует: если не нравится отражение в зеркале, а показатель весов расстраивает, нужно начинать худеть. И, неважно, в каком возрасте появились проблемы похудения и на сколько килограмм произошла прибавка в весе. По ее мнению, избавиться от 10 кг, от 30 кг и более можно в любом возрасте даже при наличии хронических заболеваний.

Поможет достичь идеального веса соблюдение основных правил методики от диетолога Маргариты Королевой. А они заключаются в следующем:

  1. Нужно соблюдать основные принципы здорового питания. Сбалансированный по показателям белков, жиров и углеводов (в дальнейшем, БЖУ), а также минералов и витаминов рацион поможет похудеть и сохранить при этом эластичность кожи, мышечный тонус.
  2. Необходимо полюбить овощи.
  3. Следует выбирать «правильные» способы приготовления пищи в повседневной жизни.
  4. Придется исключить продукты-триггеры из рациона.
  5. Нужно забыть о рафинированных продуктах, содержащих трансжиры, искусственные добавки.
  6. Выпивать необходимо не менее 2 л чистой негазированной воды и дополнительно до 1 л другой жидкости (зеленого чая, напитков для похудения, отваров травяных, шиповника, ромашкового чая).
  7. Следует постараться выбирать только натуральные свежие продукты.
  8. Нужно научиться различать простые и сложные углеводы, знать их значение для организма и роль в похудении и наборе веса.
  9. Нельзя исключать из рациона жиры.
  10. В первые две недели похудения по авторскому методу диетолога Маргариты Королевой следует максимально сократить употребление соли, а лучше – полностью исключить ее из рациона.
Читайте так же:
Варианты ужина при правильном питании для похудения

Во многом правила этой авторской методики перекликаются с рекомендациями Риммы Мойсенко – сестры Маргариты Королевой, также известного диетолога, специалиста по спортивному и здоровому питанию.

Наглядным примером, что методика диетолога Маргариты Королевой работает, служат случаи из практики:

Однажды ко мне за помощью обратился мужчина, вес которого составлял более 200 кг. Вопрос похудения стоял слишком серьезно, поскольку в организме уже развились все сопутствующие этой степени ожирения проблемы: гипертония, отеки, нарушение обмена веществ, одышка в состоянии покоя, постоянные боли в суставах. Человек жил только на лекарствах и ему с трудом давалась любая активность. Даже ходьба.

Постепенно, соблюдая правила методики мужчине удалось похудеть на 130 кг(!). Сегодня он активен и забыл о половине мучивших его заболеваний, прекратил прием многих медицинских препаратов и держит достигнутый когда-то результат более 10 лет.

Второй пример успешного похудения — Александр Семчев, известный и популярный актер. Придерживаясь рекомендуемой диеты и рекомендаций Александру удалось похудеть более чем на 100 кг.

Как видите, похудение не имеет пределов при разумном и грамотном подходе.

Эффективность советов доказывает тот факт, что на правилах методики М. Королевой худеют селебрити самого разного масштаба и звезды отечественного шоу-бизнеса.

Роль сбалансированного рациона в снижении веса

В методике Маргариты Королевой особое значение придается разумному питанию. Диетолог призывает отказаться от идеи полного воздержания от пищи (если только речь не идет о какой-то из схем интервального голодания) и не выбирать диеты, обещающие стремительное похудение.

Именно сбалансированное питание позволяет снизить вес красиво, сохранить эластичность и упругость кожи, предотвратить ее сухость, дряблость и появление морщин, удержать мышечный объем, поддержать хорошее настроение, красоту волос и здоровье ногтей.

Читайте так же:
Что надо есть чтобы похудеть меню

Полный отказ от еды опасен пищевыми срывами и еще большим набором веса, получением эффекта Йо-Йо вместо долгожданной стройности. Кроме того, абсолютное голодание и последующие срывы нарушают нормальную работу поджелудочной железы, провоцируют гормональные сбои.

Почему для снижения веса необходимы овощи

Поставив себе цель похудеть, придется полюбить овощи. Кабачки и помидоры, огурцы и морковь, болгарские перцы и баклажаны, свекла и все виды капусты должны присутствовать в повседневном рационе в обязательном порядке.

Помимо того, что они малокалорийны и питательны, овощи – бесценный источник клетчатки, витаминов, биологически активных компонентов, ферментов, минералов и антиоксидантов. С их помощью легко регулировать работу кишечника, контролировать калорийность суточного рациона и худеть без ущерба для внешней привлекательности и здоровье.

Как готовить «правильную» еду для стройности

Щадящая термическая обработка продуктов позволяет сохранить всю их питательную ценность. К таким бережным способам относят запекание, готовку на пару или на гриле, отваривание.

Выбор способа приготовления влияет на такой важный в вопросе снижения веса показатель продуктов, как их гликемический индекс. Подробно о том, как ГИ влияет на вес, как мешает худеть можно прочитать здесь.

Важно, сочетать продукты с высоким ГИ с продуктами богатыми клетчаткой. Последняя замедляет всасывание быстрых углеводов и, соответственно, повышение сахара в крови происходит постепенно. Это позволяет контролировать аппетит и пищевое поведение.

Опасные для фигуры продукты питания

Методика диетолога Маргариты Королевой запрещает рафинированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд, кондитерские изделия, готовые завтраки, сладкую газировку, магазинные соусы, выпечку, колбасу, алкоголь, продукты с добавлением искусственных подсластителей, поскольку их употребление тормозит похудение. При регулярном употреблении они:

  • вызывают привыкание;
  • способствуют набору веса за счет калорийности;
  • резко поднимают сахар в крови;
  • провоцируют обжорство;
  • нарушают обмен веществ;
  • вызывают заболевания ЖКТ.

Кроме этих побочных эффектов продукты триггеры содержат в больших количествах соль и скрытый сахар, что провоцирует постоянную жажду, отеки и увеличивает нагрузку на сердце и почки.

Вода в рационе худеющих

Несмотря на то, что у диетологов нет единого мнения по поводу количества воды, которое необходимо употреблять для похудения, Маргарита Королева в своей методике настаивает на ежедневном выпивании 2 л чистой столовой негазированной воды. И приводит несколько аргументов «за».

  1. Вода – единственный напиток с нулевой калорийностью.
  2. При похудении уходит не только жир, но и вода, что провоцирует обезвоживание, которое вызывает потерю упругости и дряблость кожи.
  3. Дефицит воды ухудшает работу кишечника и усиливает вероятность появления запоров.
  4. Недостаток воды ухудшает обменные процессы, что тоже негативно отражается на внешности и замедляет процесс потери веса.
  5. Вода, выпитая в перерывах между приемами пищи, устраняет чувство ложного голода.
  6. Стакан воды за полчаса до или через полчаса после еды ускоряет метаболизм и стимулирует лимфодренаж.
  7. При достаточном употреблении воды организм очищается, выводятся токсины.
Читайте так же:
Neo forma питание для похудения

Основную часть жидкости следует выпивать в первой, более активной половине дня. Вечером же обменные процессы замедляются, поэтому объем жидкости не должен превышать 400 мл.

Выбор продуктов и составление меню

В рационе обязательно должно быть нежирное мясо (телятина, говядина), курица, индейка, диетическое мясо кролика, рыба. Составляя меню на день стоит выбирать:

  • на завтрак — 5% творог, овсянку на воде, перловку, гречку с луком и семенами кунжута, натуральные биойогурты с семенами льна или льняную кашу, белковые омлеты, перепелиные яйца, пару ломтиков твердого сыра;
  • на обед — горячие или холодным супы, пасту из макарон твердых сортов пшеницы, сборный салат из листовой зелени и овощей (можно с добавлением рыбы, морепродуктов, отварной или запеченной курицы, индейки – рецепты можно найти тут);
  • на ужин — кролика, птицу, рыбу и овощи, приготовленные запеканием или на гриле.

Между основными приемами пищи рекомендуется устраивать легкие малокалорийные перекусы (морковная или сельдерейная соломка, порция свежих овощей, фруктов и ягод, сухофрукты, орехи). О том, какие орехи выбрать для диетического перекуса можно узнать здесь. Также допускается пара ломтиков подсушенного цельнозернового хлеба в сутки.

Следуя методике от Маргариты Королевой для снижения веса ни в коем случае нельзя отказываться от белковых продуктов. При дефиците белка:

  • кожа становится сухой и теряет тургор;
  • появляются выраженные морщины;
  • тускнеют и начинают выпадать волосы;
  • становятся ломкими ногти;
  • теряют тонус и становятся дряблыми мышцы;
  • ухудшается настроение, которое хочется непременно «заесть».

Поэтому, чтобы похудеть красиво, необходимо обязательно ежедневно употреблять белки.

Роль жиров в снижении веса

Сложившийся стереотип, что при похудении нужно исключить из рациона жиры, в корне ошибочен. И это удалось доказать специалистам по питанию во всех странах мира. Жиры для человека, независимо от того, худеет он или нет, являются бесценным источником незаменимых Омега-кислот, полезных витаминов и энергии.

Поступающие в организм жиры – это еще и необходимый материал:

  • для строительства здоровых клеточных мембран;
  • для выработки гормонов (в том числе, антистрессовых и репродуктивных);
  • для поставки главных витаминов красоты – D , E и А.

Жиры должны быть преимущественно растительными, которые содержатся не только в нерафинированных растительных маслах, но и в авокадо, орехах, зеленых листовых овощах. Выбирая между мясом и рыбой предпочтение стоит отдать последней.

Самыми полезными считаются лосось, скумбрия, сельдь, треска, минтай и другие виды холодноводных рыб. О том, какую выбрать рыбу и как ее приготовить подробно рассказано в статье «Рыбная диета для похудения», а вот на гарнир выбирать лучше всего овощи.

Читайте так же:
Спортзал питание для похудения

Рекомендации и правила диеты Маргариты Королевой

Основной принцип диетологии, кушать часто и понемногу, демонстрирует великолепный результат в данной диете. Однако не забывайте, продукты должны быть приготовлены и употреблены без соли, сахара и специй. Все необходимые и полезные вещества ваш организм получит из продуктов, включенных в список диеты. Все остальные дополнения, которые вы захотите самостоятельно включить в меню, могут свести все усилия к нулю. Не стоит экспериментировать, доверьтесь специалисту. Множество популярных и знаменитых личностей, таких как певица Валерия и другие представители шоу-бизнеса, уже испытали диету на себе и получили отличный результат.

Маргарита Королева рекомендует назначать последний прием пищи не позже 19-ти часов. Более того, эффективность значительно повысится, если диету сочетать с водными процедурами, массажем и небольшими физическими нагрузками.

Противопоказания

диета маргариты королевой

Слишком ослабленный иммунитет и элементарная простуда могут нанести большой и непоправимый вред организму, если создавать для себя искусственные экстремальные ситуации. Любая диета для похудения, в данном случае, может стать именно таким «спусковым механизмом» который подорвет здоровье.

Главные противопоказания для применения диеты Маргариты Королевой — язва желудка, заболевания сердца, простуда и т. д.

Прежде чем начинать приводить в порядок свою фигуру, приведите в порядок свое здоровье. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о возможности приступить к процедуре похудения.

У Маргариты Королевой есть собственный ПЕРСОНАЛЬНЫЙ САЙТ — при желании можете посмотреть там.

Читайте ещё:

Диета «9 дней»

Здоровое питание

Диета через день

Рисовая диета

Зеленый чай для похудения

Овощная диета

Третий 3-дневный цикл на овощах

Третий блок

Последние три дня диетического питания направлены на очищение организма от токсинов. Для этого используются овощи, которые богаты грубым неперевариваемым волокном. Оно, подобно щетке, «выметает» из кишечника все лишнее и впитывает ненужную слизь.

Овощи разрешается употреблять как в приготовленном, так и в свежем виде. Можно готовить из них салаты. Однако запрещено употреблять в пищу соленья, маринады, специи, квашеную капусту. Во время готовки овощи не подсаливают. Чтобы овощные дни были не такими пресными, можно половину овощей отваривать, а вторую половину употреблять в сыром виде.

За день можно съесть до одного килограмма различных овощей. В эти три дня также разрешается разнообразить свое меню тремя чайными ложками меда.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector