Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
23 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 жиросжигающих упражнений, которые вам пригодятся

7 жиросжигающих упражнений, которые вам пригодятся

П роблема лишнего веса никогда не теряет своей актуальности, но летом она набирает обороты с особенной силой – так хочется выглядеть красивой и подтянутой в купальнике на морском побережье!

BeautyHack изучил вопрос и готов поделиться с вами комплексом жиросжигающих упражнений, с которыми вы избавитесь от нескольких лишних килограммов в короткие сроки.

Наиболее актуальные вопросы

Почему девушки выбирают жиросжигающие упражнения? Они просто мечтают о плоском животе, стройных и подтянутых бедрах, об отсутствии жира на боках. И подобного рода тренировка предоставляет им возможность всего этого добиться. Однако возникает вопрос, необходимо ли для этого ходить в тренажерные залы?

самые жиросжигающие упражнения

За счет каких тренировок можно избавиться от жира, получив красивое тело? Какие жиросжигающие упражнения выбрать, основываясь на том, где проходят тренировки – дома или в зале? Для начала нужно попробовать определить, что подразумевает такой вид тренинга. Несложно догадаться, что такая разновидность физических нагрузок помогает за максимально короткий период времени сжечь подкожный жир. Однако далеко не все знают, что реально растворяться ненужные запасы начинают только через 30 минут после начала активных и интенсивных занятий.

А это говорит о том, что любая тренировка будет способствовать уничтожению подкожных запасов жира в том случае, если она продлится более получаса. Самым простым видом упражнения является обычная ходьба. Однако интенсивность у этого занятия низкая.

Кроссфит

https://lovefit.ru/ Фото: https://lovefit.ru/

Кроссфитом называют круговые тренировки. Аэробные и силовые упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку, и выполняются за минимальное время, что позволяет сжигать до 1000 калорий за тренировку. Благодаря постоянному чередованию разных форм активностей этот вид спорта очень популярен среди желающих похудеть. Кроссфит не про монотонные движения и однообразные повторения. Кроссфит про сжигание жира, активацию обмена веществ и белковых процессов. Тренировки очень разнообразные и состоят как из упражнений с собственным весом, так и на тренажерах.

Читайте так же:
Беговая дорожка способы похудения

Табата для быстрого сжигания жира

Табата — довольно прогрессивная тренировка, которая была разработана в Институте Фитнеса в Токио при участии доктора Изуми Табаты. Это короткая программа упражнений, которая длится около 4 минут. Считается, что за это время человек может потратить то же количество калорий, что и во время обычной 45-минутной тренировки.

Занятие делят на две фазы:

  • Первый этап длится 20 секунд. В это время человек должен двигаться на пределе возможностей, стараясь сделать 30-35 повторов определенного упражнения.
  • Второй этап, восстановление, длится 10 секунд. В это время рекомендуется быстрая ходьба, позволяющая снизить пульс и немного отдышаться.

За 4 минуты человек успевает выполнить 8 сетов с четырьмя разными упражнениями (по два повтора). Упражнения подбираются в зависимости от подготовки человека. Как говорят сами инструкторы, 4-минутные тренировки действительно дают результаты, но по мере привыкания организма нагрузки и длительность нужно увеличивать.

 высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира

Какие виды тренировок сжигают жир

Итак, рассмотрим основные виды тренировок на жиросжигание.

  • Кардио, аэробика, бег, ходьба, велосипед, эллипс. Аэробная нагрузка уже давно считается одной из лучших, для сжигания жира. Одной, но не единственной! Однако, именно во время аэробных занятий потребление кислорода увеличивается, а он, как известно, расщепляет жир. Обычно за час любой кардио-нагрузки вы сможете потратить 350-500 ккал.
  • Силовые тренировки. Самые современные и авторитетные источники уверяют, что именно силовыми можно добиться стойкого жиросжигания. Каким образом? Действительно, мало кто из начинающих рассматривает занятия с отягощением как способ сжечь жир. Но на самом деле все просто! Развитый мышечный корсет – это основа, которая сама по себе будет сжигать больше калорий, чем жировая ткань. Одна из самых эффективных разновидностей – многоповторный тренинг с более низким весом. В отличие от малоповторки с большими весами, такие нагрузки и приведу к большим потерям калорий, а значит, и жиросжиганию.
  • Дыхательные методики. Да, это тоже эффективно! Бодифлекс и оксисайз также помогут вам добиться результатов. Хотя и весьма скромных. Один минус – заниматься нужно каждый день. Результат достигается за счет особой дыхательной системе. Однако, существует миф, который привнесли сами инструктора бодифлекса – якобы он сжигает 3000 ккал за час. Это просто невозможно!
  • Статика. Под статикой понимают пилатес, каланетику, силовую йогу и другие подобные практики. Они не являются жиросжигательными напрямую, однако, способны проработать самые мелкие мышцы вашего тела и укрепить крупные. Что в свою очередь также создать плюс к ежедневному энергодефециту.
Читайте так же:
Интервальный бег для похудения сколько нужно бегать таблица

Итак, я рассмотрела самые популярные жиросжигательные тренировки. Внушительный и разнообразный список вышел! А теперь поговорим о том, как на самом деле «горит» жир и как использовать нагрузки именно для этой цели.

Что можно достичь за месяц

Не только всё зависит от тренировок, ведь питание имеет куда более важное значение. Согласитесь, какой толк сжечь на тренировке 500-700 ккал., а после прийти и полностью их восполнить на кухне.

Не последнее значение имеет скорость обмена веществ , возраст, образ жизни, сбалансированность деятельности гормонов.

Однако в общих цифрах за 30 дней можно потерять 2-5 кг, может это и мало, но с каждым разом эта цифра будет увеличиваться.

Тренируйтесь, правильно питайтесь, не «забивайте» на свою фигуру и всё у Вас получится! Делитесь успехами в комментариях и почаще заходите на сайт БОМБА ТЕЛО, ведь он создан специально для создания красивой фигуры и укрепления здоровья!

Интервальная тренировка для похудения

Очень простой и эффективный комплекс. Выполняется без отдыха, максимально быстро. Важно следить за пульсом. Выполняя этот комплекс через день можно быстро снизить вес.

Прыжки на возвышенность

Выполняются с помощью специальной тумбы или скамьи.

  1. Выдох: стоя перед скамьей, запрыгиваем двумя ногами;
  2. Вдох: плавно возвращаемся на пол. Выполнять от 20 до 40 прыжков.

Прыжки со скакалкой

Прыжки помогают ускорить жиросжигание за счет повышения пульса. Выполняем одну минуту, сразу переходим к следующему упражнению.

Подъемы корпуса

Упражнение тренирует мышцы живота, приводя их в тонус. Выполняем в быстром темпе, следим за дыханием. При этом опускаемся плавно, не падая на спину. Упражнения на пресс выполняются через день.

  1. Лежа на спине, стопы соединены друг с другом, колени врозь;
  2. Выдох: поднимаем корпус за счет мышц живота, руки из-за головы касаются стоп;
  3. Вдох: плавно опускаемся.
Читайте так же:
Бег по пересеченной местности для похудения

Повторяем прыжки со скакалкой одну минуту. Без отдыха, сразу переходим к первому упражнению комплекса. Выполняем не менее десяти кругов.

Предлагаем вашему вниманию небольшой видео-урок с простыми, но очень эффективными жиросжигающими упражнениями:

Не забывайте, во время тренировки нужно выпивать большое количество воды, жидкость также улучшает обмен веществ. Если тренироваться получается только в позднее время, старайтесь после них не ужинать, тогда запущенный процесс сжигания будет продолжаться и ночью. Следите за техникой выполнения упражнений и дыханием, тогда тренировки пойдут только на пользу.

После родов стараюсь живот убрать. Начала дома заниматься по системе Турчинской «стройная мама». Ещё и книгу купила её «Новая жизнь в идеальном теле». Там много крутых советов для похудения. И уже вижу первые результаты)

Данный комплекс не поможет вам похудеть, просто подтянет ваши мышцы и поднимет мышечный тонус. Если вы хотите похудеть то лучше сесть на диету, белковую с низким содержанием углеводов, если для вас это тяжело, то купите весы кухонные, и начните считать калории потребляемые, и раз в неделю просто их урезайте вес пойдет в низ. Но что бы иметь красивую спортивную фигуру тут нужно уже идти в спорт зал и очень тяжело работать над собой.

не говорите ерунды для того чтобы похудеть ни на какие диеты низкоуглеводные садится не надо. Спорт и соблюдение кбжу.

живот — самое проблемное ..ноги схуднули после того как стала питаться правильно (овощи, фрукты, батончики турбослимовские, орешки, сухофрукты ела) вообщем, все вкусняшки заменяла на полезные продукты. Ноги то похудели, а живот не очень! добавлю ваши упражнения и посмотрим, что будет..

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Как быстро похудеть при кардиотренировках
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector